ESSAY 5 PSIKOLOGI INOVASI PERUBAHAN DIRI SELAMA 8 MINGGU DENGAN MELAKUKAN OLAHRAGA JOGGING

 ESSAY 5 PSIKOLOGI INOVASI

PERUBAHAN DIRI SELAMA 8 MINGGU DENGAN MELAKUKAN OLAHRAGA JOGGING

Dosen pengampu : Dr., Dra. Arundati Shinta MA

 

Elia Putri Utami

22310410111/ Psikologi SP 

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA

2024

Olahraga jogging adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan lari ringan dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat, biasanya dilakukan dalam jarak yang cukup jauh. Jogging adalah salah satu bentuk olahraga aerobik yang efektif untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, serta daya tahan tubuh secara keseluruhan. Pada dasarnya, jogging dilakukan dengan langkah kaki yang teratur, di mana setiap pelari bisa menyesuaikan kecepatan sesuai dengan kemampuan tubuh masing-masing. Meskipun terlihat sederhana, olahraga jogging memiliki banyak manfaat, seperti:  Meningkatkan kesehatan jantung: Jogging dapat membantu memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

 Menurunkan berat badan: Aktivitas ini membantu membakar kalori dan lemak tubuh.

 Meningkatkan kesehatan mental: Jogging juga dapat mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan membantu mengatasi kecemasan.

 Meningkatkan kebugaran umum: Olahraga ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh, kekuatan otot, dan kelenturan tubuh.

 Menjaga kesehatan tulang dan sendi: Jogging secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan kesehatan sendi. Jogging cocok dilakukan oleh berbagai kalangan usia, karena intensitasnya yang dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran individu. Jogging merupakan aktivitas fisik untuk mengacu kerja otot jantung, salah satu manfaat jogging yaitu untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.. Dengan banyaknya kesibukan dan gaya hidup yang tidak sehat, kita sering mengabaikan kesehatan jasmani dan rohani. Hal ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti, badan mudah lemas, kekurangan berat badan bahkan obesitas, nafsu makan berkurang, hipertensi, hormon tidak teratur ,diabetes, dan depresi. Untuk mengatasi masalah tersebut, kebanyakan orang memilih cara yang efektif dan mudah dilakukan dengan berjogging.pada minggu pertama saya jogging keliling lapangan pemda sleman selama 60 menit mendapat 3 kilometer,kemudian minggu kedua saya melakukan jogging dengan cuaca yang cerah dan mendukung selama 65 menit mendapat 4 kilometer,pada minggu ketiga saya joging selama 70 menit saya dapat menempuh 4,5 kilo meter,selanjutnya minggu keempat 65 menit saya mendapat 4,7 kilometer,pada minggu kelima saya joging 40 menit dapat 5 kilometer,selanjutnya pada minggu keenam saya berjoging 75 menit mendapat 5,5 kilometer dan pada minggu terakhir minggu ke delapan saya masih melakukan dengan senang hati yaitu 60 menit mendapat 6 kilometer.perubahan diri ini sangat membutuhkan niat dan semangat pada diri sendiri dan kita harus mampu mengatur waktu untuk dapat konsisten 8 minggu berturut turut dan terus meningkat melakukan perubahan diri dengan olahraga jogging ini.

Daftar pustaka

Fadilah, L. A., Azizah, N., Nelson, F. A., & Izzudin, D. A. (2023). Mengenalkan Aktivitas Olahraga Rekreasi dengan Webinar Online kepada Remaja di Desa Sukamantri. Jurnal Pengabdian Kepada Masyarakat, 3(1), 138–141.