Esai 5 - Perubahan Diri Mico Alan Sebastian

 PERUBAHAN POSITIF MELALUI KONSISTENSI JOGGING SELAMA 8 MINGGU

 MATA KULIAH PSIKOLOGI INOVASI

TUGAS ESSAI-5, PERUBAHAN DIRI, 

DOSEN PENGAMPU: DR. DRA. ARNDATI SHINTA, MA.

 

MICO ALAN SEBASTIAN

22310410013

 

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA

DESEMBER 2024

 

Perubahan diri merupakan hal esensial dalam Psikologi Inovasi untuk menciptakan kualitas hidup yang lebih baik. Selama 8 minggu terakhir, saya menjalankan rutinitas jogging setiap pagi dengan tujuan meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan membangun disiplin diri. Berdasarkan penelitian, olahraga rutin seperti jogging dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki suasana hati, dan menurunkan risiko penyakit kronis (Anwar, 2022).

Aktivitas Mingguan

• Kegiatan jogging dilakukan minimal 1 jam per minggu dengan laporan kemajuan sebagai berikut:
• Minggu 1-2: Jogging selama 30-40 menit, menempuh jarak 3 km per sesi. Fokus utama pada membangun kebiasaan.
• Minggu 3-4: Durasi meningkat menjadi 45-50 menit dengan jarak 4-5 km per sesi. Mulai terasa manfaat fisik, seperti energi meningkat dan tubuh terasa lebih segar.
• Minggu 5-6: Berhasil mencapai durasi 1 jam dengan jarak rata-rata 6 km per sesi. Motivasi bertambah setelah mencatat progres menggunakan aplikasi kebugaran.
• Minggu 7-8: Fokus pada kecepatan dan teknik pernapasan, dengan durasi dan jarak tetap stabil.

Kemajuan ini dicatat dalam grafik yang menunjukkan peningkatan waktu dan jarak setiap minggunya, mendukung data bahwa konsistensi adalah kunci keberhasilan (Saputra, 2023).

Tidak semua berjalan lancar selama proses ini. Rasa malas dan cuaca pagi yang kurang mendukung menjadi tantangan utama. Namun, manfaat jogging, seperti kesehatan yang membaik, stres yang berkurang, dan kualitas tidur yang meningkat, membuat saya tetap termotivasi. Aktivitas ini juga membantu membangun kedisiplinan yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.

Jogging selama 8 minggu ini mencerminkan konsep perubahan kecil namun konsisten yang menjadi fokus Psikologi Inovasi. Aktivitas ini mengajarkan bahwa kebiasaan sederhana seperti jogging dapat menjadi dasar untuk mengubah pola pikir dan memperkuat komitmen pribadi (Haryanto, 2021). Dengan melakukan inovasi kecil, saya belajar mengelola risiko dan mengatasi hambatan, seperti malas dan cuaca.

Rutinitas jogging yang konsisten selama 8 minggu ini menjadi langkah awal yang nyata untuk perubahan positif. Dengan manfaat fisik dan mental yang saya rasakan, saya berkomitmen untuk terus menjalankan kebiasaan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

 

Daftar Pustaka

Anwar, R. (2022). Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh. Jurnal Kesehatan Indonesia, 12(1), 45-56.

Haryanto, D. (2021). Kebiasaan Kecil, Perubahan Besar: Studi Psikologi Inovasi. Jakarta: Pustaka Mandiri.

Saputra, A. (2023). Mengukur Efektivitas Olahraga pada Perubahan Pola Hidup Sehat. Surabaya: Litbang Kesehatan Nasional.