E5- Perubahan Diri “Pengubahan Diri Positif Melalui Olahraga Jogging” (Novita Prabandari_22310410039_SJ)

 "Pengubahan Diri Positif Melalui Olahraga Jogging"

Psikologi Inovasi

ESAI 5 - PERUBAHAN DIRI

DOSEN PENGAMPU: Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA.

Novita Prabandari

22310410039

Psikologi SJ

 

FAKULTAS PSIKOLOGI

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45

YOGYAKARTA

DESEMBER 2024

Tujuan utama aplikasi Psikologi Inovasi adalah mengubah diri secara positif melalui langkah kecil yang konsisten. Prinsip ini mendorong perubahan besar yang terukur dengan dampak yang jelas terlihat. Esai ini menceritakan pengalaman saya melakukan jogging secara konsisten selama delapan minggu, meliputi suka dan duka, serta hubungannya dengan Psikologi Inovasi.

Minggu 1 (15-21 September 2024)

Pada 16 September 2024, saya memulai rutinitas jogging selama satu jam di Embung Tambakboyo. Meski tidak terbiasa berolahraga, saya menyelesaikan sesi pertama meskipun terasa berat. Hambatan utama adalah rasa malas dan keengganan keluar rumah. Namun, saya memahami pentingnya memulai langkah kecil untuk membangun kebiasaan baru. Waktu jogging 1 jam, jarak tempuh 3 km.

Minggu 2 (22-28 September 2024)

Pada minggu kedua, saya kembali jogging di lokasi yang sama. Tubuh saya mulai beradaptasi, dan saya bisa berlari lebih jauh. Motivasi meningkat setelah melihat kemajuan kecil pada stamina saya. Tantangan utama adalah menjaga konsistensi, terutama karena cuaca yang tidak menentu. Jarak tempuh meningkat menjadi 3,5 km dengan durasi yang sama.

Minggu 3 (29 September - 5 Oktober 2024)

Pada minggu ketiga, saya mencoba jogging selama 1,5 jam. Aktivitas ini dilakukan pada pagi hari untuk menghindari cuaca panas. Walau lebih melelahkan, saya merasa puas dengan peningkatan ketahanan tubuh saya. Durasi meningkat menjadi 1,5 jam, dengan jarak tempuh 4 km.

Minggu 4 (6-12 Oktober 2024)

Minggu keempat, saya mencoba lokasi baru, yaitu Lapangan Denggung. Lokasi ini memberikan suasana berbeda yang memotivasi saya untuk terus berolahraga. Rasa malas sempat muncul, namun teratasi dengan mengingat manfaat fisik dan mental yang saya peroleh. Jarak tempuh meningkat menjadi 4,5 km.

Minggu 5 (13-19 Oktober 2024)

Pada minggu kelima, saya mulai memperhatikan teknik pernapasan dan postur tubuh. Hal ini membantu saya merasa lebih nyaman dan tidak mudah lelah. Saya juga mulai menikmati proses jogging sebagai bagian dari rutinitas. Jarak tempuh stabil di 4,5 km, tetapi kecepatan meningkat sebesar 5%.

Minggu 6 (20-26 Oktober 2024)

Minggu keenam memberikan tantangan baru, yaitu cuaca hujan. Saya beradaptasi dengan memilih waktu jogging yang lebih fleksibel. Lokasi tetap di Lapangan Denggung untuk mempertahankan kenyamanan berolahraga. Durasi tetap 1,5 jam dengan kecepatan yang konsisten.

Minggu 7 (27 Oktober - 2 November 2024)

Pada minggu ketujuh, saya merasa lebih bertenaga dan bersemangat. Jogging tidak lagi terasa sebagai beban, melainkan waktu berkualitas untuk menyegarkan pikiran. Dampak positif mulai terasa pada produktivitas harian saya. Jarak tempuh meningkat menjadi 5 km.

Minggu 8 (3-9 November 2024)

Pada minggu terakhir, saya menyadari perubahan signifikan pada ketahanan tubuh dan kondisi mental saya. Jogging menjadi bagian dari rutinitas yang sulit saya tinggalkan. Saya merasakan dampak besar dari konsistensi ini, baik secara fisik maupun emosional. Jarak tempuh stabil di 5 km, dengan waktu lebih cepat 5 menit dibanding minggu sebelumnya.

Selama delapan minggu, saya merasakan banyak suka, seperti peningkatan energi, mood yang lebih baik, dan rasa puas setelah menyelesaikan jogging. Namun, ada pula duka, seperti rasa malas, keterbatasan waktu, dan cuaca yang tidak mendukung. Tantangan ini mengajarkan saya untuk beradaptasi dan mencari solusi kreatif.

Pengalaman ini menunjukkan bagaimana Psikologi Inovasi dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Langkah kecil yang konsisten membawa perubahan signifikan dalam kebugaran fisik dan mental saya. Prinsip utama Psikologi Inovasi, yaitu perubahan terukur yang berkelanjutan, membantu saya mengatasi hambatan dan tetap konsisten. Setiap peningkatan kecil menciptakan motivasi untuk terus maju, membangun kebiasaan baru yang positif.

Kesimpulan melalui rutinitas jogging selama delapan minggu, saya berhasil melakukan transformasi diri yang positif. Dimulai dari langkah kecil, saya merasakan manfaat besar pada kebugaran fisik, mental, dan emosional. Psikologi Inovasi membimbing saya untuk tetap konsisten dan menikmati proses perubahan. Pengalaman ini membuktikan bahwa perubahan kecil yang terukur dapat membawa dampak besar dalam hidup.