ESSAI 5_ MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI SELAMA 8
MINGGU
PSIKOLOGI INOVASI
PERUBAHAN
DIRI
MEKAKUKAN
PERUBAHAN DIRI DENGAN CARA BERENANG UNTUK MENJAGA KESEHATAN
DOSEN
PENGAMPU : Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA
KEN GELIS WIDIAHAPSARI/22310410063
FAKULTAS
PSIKOLOGI
UNIVERSITAS
PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA
OKTOBER/2024
Olahraga renang sering kali dianggap sebagai aktivitas fisik yang
menyegarkan, tetapi manfaatnya jauh melampaui itu. Renang adalah salah satu
olahraga yang memberikan dampak besar tidak hanya pada kesehatan tubuh, tetapi
juga pada perkembangan mental dan psikologis. Salah satu aspek penting yang
dapat dikaitkan dengan renang adalah bagaimana aktivitas ini dapat mempengaruhi
perubahan diri, khususnya ketika dilihat dari perspektif psikologi inovat
Perubahan diri adalah proses di mana seseorang mengembangkan dirinya
menjadi lebih baik, baik secara fisik, mental, maupun emosional. Renang dapat
berperan besar dalam proses ini. Ketika seseorang berenang, mereka melibatkan
hampir seluruh otot tubuh, yang tidak hanya memperkuat fisik tetapi juga
memberikan perasaan relaksasi dan kedamaian. Perasaan ini adalah landasan
penting untuk perubahan diri yang positif.
Konsistensi dalam berenang mengajarkan disiplin, tanggung jawab terhadap
diri sendiri, dan kemampuan mengatur waktu—semua keterampilan yang esensial
dalam proses transformasi pribadi. Selain itu, renang membantu mengurangi stres
dan kecemasan, yang sering kali menjadi hambatan dalam perubahan diri. Dengan
menenangkan pikiran dan tubuh, seseorang menjadi lebih fokus dan mampu
menghadapi tantangan hidup dengan perspektif yang lebih tenang dan positif.
Psikologi inovatif adalah cabang ilmu yang berfokus pada bagaimana
individu dapat mengembangkan kreativitas dan kemampuan untuk berpikir di luar
kebiasaan dalam menyelesaikan masalah. Renang, dengan lingkungan uniknya,
memberikan kondisi ideal untuk mengembangkan pikiran yang inovatif. Ketika
berenang, tubuh mengalami gerakan berirama yang berulang-ulang, yang menciptakan
keadaan meditasi aktif. Dalam kondisi inilah, otak memasuki “zona aliran” (flow
state), di mana individu dapat lebih kreatif, lebih fokus, dan mampu berpikir
secara out of the box.
Renang juga mendorong fleksibilitas mental. Seperti halnya fisik yang
harus beradaptasi dengan tekanan air dan gerakan yang bervariasi, pikiran juga
dilatih untuk menjadi lebih tangguh dan fleksibel. Kemampuan untuk menyesuaikan
diri dengan berbagai situasi ini adalah esensi dari pemikiran inovatif.
Selain memberikan manfaat mental, renang juga sangat baik untuk kesehatan
tubuh. Karena melibatkan hampir semua otot, renang adalah latihan
kardiovaskular yang sangat baik, meningkatkan daya tahan, kekuatan otot, serta
kesehatan jantung. Selain itu, renang juga membantu meningkatkan fleksibilitas
dan keseimbangan tubuh, yang sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang ingin
menjaga mobilitas dalam jangka panjang.
Olahraga ini juga memiliki risiko cedera yang rendah karena sifatnya yang
rendah dampak (low impact), yang berarti sangat ideal bagi semua usia dan
tingkat kebugaran. Dengan latihan yang teratur, renang dapat membantu
menurunkan berat badan, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan metabolisme
secara keseluruh
Melalui kombinasi manfaat fisik dan psikologisnya, renang adalah salah
satu olahraga yang efektif dalam mendorong perubahan diri secara menyeluruh.
Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tubuh, tetapi juga mendukung
perkembangan mental yang lebih inovatif dan kreatif. Dengan berenang, seseorang
dapat menemukan cara baru untuk berpikir, beradaptasi, dan mengatasi tantangan
hidup, menjadikannya sarana yang ideal untuk mencapai kesejahteraan fisik dan
mental yang seimbang
Berikut table kegiatan berenang.
|
Minggu ke – dan Tanggal pelaksanaan |
Waktu atau timer berenang |
Jenis olahraga yang di lakukan |
Kedalaman kolam renang |
|
Minggu ke 1 ( 25-09-2024 ) |
14.30 - 16.03 |
Berenang gaya bebas |
1 meter |
|
Minggu ke 2 ( 30-09-2024 ) |
15.02 – 16.46 |
Berenang gaya bebas dan gaya katak |
1 meter |
|
Mingg uke 3 ( 6-10-2024 ) |
14.00 – 15.01 |
Menyelam |
1 meter |
|
Minggu ke 4 |
15.00 – 17.21 |
Berenang gaya bebas |
1,60 meter |
|
Minggu ke 5 |
14.20 – 15.00 |
Berenang gaya bebas |
1,60 meter |
|
Minggu ke 6 |
16.11 – 17.30 |
Berenang gaya bebas |
1,60 meter |
|
Minggu ke 7 |
15.22 – 17.02 |
Berenang gaya bebas dan gaya katak |
1,70 meter |
|
Minggu ke 8 |
14.30 – 16.40 |
Berenang gaya bebas dan gaya katak |
1,70 meter |
|
Minggu ke 9 |
15.28 – 16.30 |
Menyelam |
1 meter |
|
Minggu ke 10 |
08.00 – 10.26 |
Menyelam |
1 meter |
Dari hasil yang saya dapatkan melalui perubahan diri melalui berolahraga berenang selama 8 minggu, saya merasakan badan lebih bugar,berat badan turun 2 kg,nyeri punggung berangsur membaik serta pernafasan saya yang semula pendek menjadi sedikit lega setelah berenang dan mengatur mengelola nafas di dalam air, hal ini dapat di simpulkan bahwa melaluin kegiatan ini saya sudah berhasil melakukan perubahan diri serta menjaga kesehatan jantung serta kesehatan persendian.
0 komentar:
Posting Komentar