Esai 5 – Melakukan Perubahan Diri Austaniva 22310410060 ~ Klinik Psikologi

Rabu, 18 Desember 2024

Esai 5 – Melakukan Perubahan Diri Austaniva 22310410060

By Psikologi SJ 00.01 No comments

Esai 5 – Melakukan Perubahan Diri

DOSEN PENGAMPU : Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, M.A.

Tugas Esai Mata Kuliah Psikologi Inovasi

Mengubah Diri Melalui Kegiatan Olahraga Jogging

Austaniva

22310410060

FAKULTAS PSIKOLOGI UNIVERSITAS PROKLAMASI 45

YOGYAKARTA

Desember 2024

Sekitar satu tahun yang lalu, saya dipindahkan ke divisi yang menuntut saya bekerja dibalik meja dibandingkan turun ke lapangan langsung. 3 bulan pertama itu terasa berat karena sebelumnya saya terbiasa dengan pekerjaan yang langsung turun ke lapangan. Lama kelamaan saya menjadi terbiasa karena tuntutan pekerjaan dan mulai menikmati bekerja di balik meja, namun hal tersebut berimbas saya menjadi jarang beraktivitas fisik, mulai berhenti berolahraga, dan tidak kontrol dalam mengonsumsi makanan. Tanpa disadari BB saya naik cukup signifikan dalam waktu 8 bulan.

Kebetulan, semester ini saya mendapat mata kuliah Psikologi Inovasi yang salah satu materinya adalah tantangan untuk merubah diri melalui kegiatan olahraga individu selama 13 minggu. Olahraga yang saya pilih adalah jogging. Saya memilih jogging karena olahraga tersebut cukup murah, bisa dilakukan kapan saja, dan tidak bergantung pada orang lain untuk bisa melakukannya. Untuk menghadapi tantangan perubahan diri ini, saya menerapkan metode berikut:

Melakukan olahraga secara rutin, minimal seminggu 2x dengan durasi yang ditingkatkan secara bertahap.
Mencatat jarak tempuh dan waktu untuk mengukur pekembangan
Memperhatikan asupan nutrisi
Mengupayakan tidak bergandang
Tidak memaksakan diri, lakukan olahraga dengan enjoy

Hal terpenting dalam proses perubahan diri adalah adanya komitmen. Komitmen merupakan kesediaan diri untuk melakukan sesuatu dengan sungguh-sungguh. Tanpa adanya komitmen, maka proses perubahan diri tidak akan berhasil. Saya sempat merasa malas karena sudah lelah seharian bekerja, namun karena adanya motivasi dan komitmen untuk perubahan diri dan demi mengembalikan stamina saya yang menurun sejak bekerja dibalik meja, maka rasa malas itu dapat saya tepis. Berikut adalah tabel prestasi perubahan diri melalui olahraga Jogging

Tabel 1 dan grafik 1 memperlihatkan bahwa saya telah melakukan perubahan diri melalui olahraga Jogging selama 13 minggu, mulai 20 September – 15 Desember 2024. Rentang waktu tersebut sudah memenuhi syarat terjadinya perubahan perilaku yakni tiga minggu (Arlinta, 2023), bahkan sudah mengarah pada terbentuknya kebiasaan baru. Dalam satu minggu saya melakukan jogging sebanyak 2 kali. Jadi, data pada tabel tersebut merupakan nilai rata-rata setiap minggunya. Pada minggu perama, jarak yang mampu saya tempuh sejauh 4,0km dalam waktu 60 menit. Pada minggu ke 13, jarak yang mampu saya tempuh sejauh 8,0km dalam waktu 105 menit. Bagi saya, itu merupakan prestasi karena terdapat konsistensi peningkatan pada grafik perubahan diri.

Saya mempunyai target untuk bisa terus konsisten dalam melakukan olahraga, sehingga saya mengambil langkah untuk mengikuti event lari marathon secara rutin setidaknya sebulan sekali. Jumlah medali yang sudah saya raih sejak September – Desember berjumlah 3 buah, masing-masing untuk lari marathon jarak 3 km, 5 km, dan 7 km. Tantangan selanjutnya adalah ikut event lari marathon 10km dan Dieng Caldera Race 25km pada tanggal 20-22 Juni 2025.

Lampiran