PERJALANAN
JOGGING YANG MENGUBAH HIDUP
PSIKOLOGI
INOVASI
ESAI
– MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI
DOSEN
PENGAMPU: Dt., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA.
Nama
Mahasiswa
Chornelia Minar Tampubolon
Nim
22310410078
FAKULTAS
PSIKOLOGI
UNIVERSITAS
PROKLAMASI 45
YOGYAKARTA
DESEMBER
2024
Ketika
saya SMP Saya sangat menyukai olahraga dalam bidang tenis meja dan badminton
tetapi ketika saya memasuki SMA di mana Saya bersekolah di daerah Kaliurang
dengan fasilitas asrama dan di sekolah saya tidak memiliki fasilitas lengkap
dalam olahraga badminton dan tenis meja,
itu saya mulai berpikir hal apa yang dapat saya lakukan tanpa memerlukan
partner dalam melakukan kegiatan tersebut.
Dan saya berpikir Saya
akan melakukan berenang atau jogging, tetapi dikarenakan
saya tinggal di asrama Saya tidak dapat keluar bebas untuk melakukan kegiatan
berenang. Jadi Saya memutuskan
untuk melakukan jogging di sekitar sekolah tapi di saat saya memasuki kuliah menjadi
mahasiswa dan bekerja,
di situ saya mulai jarang
melakukan olahraga jogging, karena sulitnya membagi waktu kerja, kuliah dan olahraga.
Semester
ini saya mendapatkan mata kuliah psikologi inovasi dan kami ditugaskan
melakukan perubahan diri dalam 8 Minggu dan saya memilih melakukan kegiatan
jogging karena sebagai berikut
1.
Tidak memerlukan partner .
2.
Olahraga yang tidak membutuhkan
biaya.
3. Kegiatan yang sangat simpel untuk dilakukan.
Berikut
tabel kegitan perubahan diri yang saya lakukan dalam waktu 9 minggu
Table 1. Laporan kemajuan kegiatan jogging
|
M |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
W |
50 |
73 |
88 |
105 |
134 |
132 |
145 |
152 |
172 |
|
J |
5,0 |
6,7 |
8,4 |
9,7 |
11,0 |
11,6 |
12,8 |
13,6 |
14,5 |
M = Minggu ke n
W = waktu dalam menit
J = Jarak dalam Km
Grafik 1. Laporan kemajuan kegiatan
joging
Dari tabel 1 dan grafik 1
memperlihatkan bahwa saya telah melakukan perubahan diri melalui olahraga
jogging yang saya lakukan selama 9 Minggu saya memulai kegiatan tersebut mulai
dari tanggal 28 September hingga 23 November. Rentan waktu tersebut sudah
memenuhi syarat terjadinya perubahan perilaku yakni 3 minggu menurut (Arlinta,
2023) bahkan sudah mengarah pada terbentuknya kebiasaan Baru.
Pada seminggu sekali saya
berusaha untuk terus berkomitmen melakukan kegiatan perubahan diri yang saya
lakukan melalui jogging tanpa terputus, di mana jarak tempuh minggu pertama
yang saya dapat adalah 5 km dengan waktu
50 menit hingga minggu ke 9 saya mendapatkan jarak 14,5 km dengan waktu 172
menit, dari tabel berikut dapat dilihat bahwa saya terus berkomitmen dan
konsisten untuk melakukan peningkatan walaupun ada beberapa peningkatan yang
hanya sedikit yang saya lakukan tetapi tidak terputus setiap minggunya.
Proses pengubahan diri adalah perjuangan
yang panjang yang membutuhkan kerja keras, ketekunan, dan keberanian untuk
meninggalkan zona kenyamanan Anda. Komitmen sering disebut sebagai dasar yang
paling penting untuk keberhasilan perubahan
diri. Komitmen bukan hanya niat itu adalah keinginan
untuk terus maju meskipun dihadapkan pada banyak tantangan. Kesediaan untuk
menghabiskan waktu, tenaga, untuk mencapai tujuan tertentu disebut
komitmen (Locke & Latham, 2002). Dalam pengubahan diri, komitmen berarti
keinginan untuk mengikuti rencana yang telah ditetapkan, seperti membangun
rutinitas baru, belajar keterampilan, atau mengubah cara berpikir.
Daftar
Pustaka
http://kupasiana.psikologiup45.com/2023/09/pengubahan-diri-yang-minim-risiko.html
Locke, E. A., & Latham, G. P.
(2002). Building a practically useful theory of goal setting and task
motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717.
0 komentar:
Posting Komentar