Perubahan Diri Melalui Jogging

 Essay 3 Syarat Ujian Akhir Semester

Psikologi Inovasi

(Semester Ganjil 2022/2023)

 

Widia Fitriani (20310410020)

Dosen Pengampu : Dr., Dra. Arundati Shinta, M.A

Prodi Psikologi Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Perubahan diri adalah sebuah proses dimana seorang individumelakukan suatu hal yang baru dalam dirinya, hal kebanyakandicondongkan dalam perubahan diri adalah hal positif. Bagaimana Individu tersebut dapat membuat perubahan dalamdirinya menjadi lebih baik. Perubahan diri juga persoalanbagaimana seorang itu membuat proses dalam dirinya untukmembuat perilaku baru dalam kehidupan nya sehari-hari dariyang sebelumnya. Perilaku itu bisa saja di kurangi darikehidupan nya sebelum nya atau ditambah perilaku baru dalamkehidupan nya.

Kesehatan merupakan salah satu hal yang penting bagi setiapmanusia. Seseorang dengan tubuh yang sehat dapat melakukankegiatan sehari-hari dengan maksimal. Sehat tidak dapatdiperoleh secara langsung, tetapi memerlukan pemeliharaan danpembinaan secara berkesinambungan. Seseorang akanmemahami pentingnya kesehatan dalam keadaan sakit. Pemeliharaan kesehatan dan pencegahan penyakit harusdiupayakan agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari berbagaimacam penyakit. Salah satu cara memelihara kesehatan yaitudengan cara menjaga kesehatan (Dor-haim, H. et al. 2021).

Setiap jenis olahraga mempunyai arti khusus. Olahraga,   terutama   bila   dilakukan   secara teratur telah terbuktimeningkatkan kesegaran jasmani serta daya tahan pelakunya(Kalangi, 2014). Olahraga dapat didefinisikan sebagai gerakanyang membuat otot kita bekerja dan membuat tubuh kitamembakar kalori. Terdapat banyak jenis olahraga, termasukjoging, renang, bersepeda, bulu tangkis dan masih banyak lagi. Dengan berolahraga telah terbukti memiliki banyak manfaatbagi kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapatmembantu kita memperoleh hidup yang lebih lama.

Dalam memotivasi diri sendiri agar hidup sehat dan rutin berolahraga, berikut Tips dan Trik cara memotivasi diri untuktetap rutin berolahraga, yaitu:

1. Tetapkan tujuan dan buat rencana. Agar motivasiolahraga tetap terjaga, tetapkan goalsesuai prioritas dankemampuan kita.

2. Jadikan kebiasaan. Jadikan olahraga sebagai rutinitassehari-hari sesuai jadwal, atau di waktu yang sama setiaphari atau setiap minggunya.

3. Dengarkan musik atau gunakan aplikasi olahraga yang sedang hits. Mendengarkan musik atau lagu favorit bisamemotivasi kita untuk bergerak dan berolahraga.

4. Pertahankan komitmen untuk hidup sehat. Yang tidakkalah penting untuk menunjang motivasi olahraga adalahmenjaga komitmen untuk hidup sehat.

Berikut adalah tabel perubahan diri yang telah saya lakukan : 

Minggu ke-& tanggal	Waktu (jam & menit)	Jenis kegiatan	Penambahan
1. 29 – 10 – 2022
Kamis 29/09/2022	15.20 – 16.20	Jogging	Jogging - 2 km
2. 03 – 10 – 2022
Senin 03/10/2022	16.00 – 17.10	jogging	Jogging – 2,1 km
3. 09 – 10 – 2022
Minggu 09/10/2022	07.00 – 08. 13	Jogging	Jogging – 2,4 km
4. 20 – 10 – 2022
Kamis 20/10/2022	16. 10 – 17.18	Jogging	Jogging – 2,5 km
5. 23 – 10 – 2022
Minggu 23/10/2022	06.50 – 08.05	Jogging	Jogging – 2, 8 km
6. 06 – 11- 2022
Minggu 06/11/2022	07.10 – 08.20	Jogging	Jogging – 3 km
7. 13 – 11 – 2022
Minggu 13/11/2022	08.00 – 09.30	Jogging	Jogging – 3,1 km
8. 20 – 11 – 2022
Minggu 20/11/2022	07.00 – 08.40	Jogging	Jogging – 3,3 km

 

Daftar Pustaka 

Kalangi, Sonny. (2014). PERUBAHAN OTOT RANGKA PADA OLAHRAGA. Jurnal Biomedik (JBM),Volume 6, Nomor3