Melakukan Perubahan Diri Melalui Olahraga

   Tugas Essay 3 untuk memenuhi Syarat Ujian Akhir Semester

Mata Kuliah Psikologi Inovasi

 Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta,M.A

 

  Oleh : Wening Rahmawati

( 20310410003 )

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

Dokumentasi Jogging Di Lapangan

Perubahan dalam diri setiap manusia pada dasarnya adalah sebuah kewajiban. Setiap saat manusia selalu dituntut untuk menjadi “lebih baik” sehingga apabila tidak berubah menjadi “lebih baik” maka manusia itu akan merugikan. Dengan kata lain, hari ini harus lebih baik dari kemarin dan besok harus lebih baik daripada hari ini, Perubahan yang dilakukan dalam diri manusia akan membantu dalam menjalani proses evolusi yang terjadi dalam kehidupan ini. Evolusi adalah perubahan yang dilakukan karena adanya tuntutan situasi dan kondisi dalam suatu lingkungan yang ditempati.

Setiap organisme, baik manusia maupun hewan pasti mengalami peristiwa perkembangan selama hidupnya. Perkembangan itu meliputi seluruh bagian dengan keadaan yang dimiliki oleh organisme tersebut, baik yang bersifat abstrak maupun yang bersifat konkret. Dalam Dioctionary of Psychology (1972) dan The Pinguin Dictionary ofPsychology (1988), arti perkembangan pada prinsipnya adalah tahapan perubahan yang progresif yang terjadi dalam rentang kehidupan manusia dan organisme lainnya, tanpa membedakan aspek-aspek yang terdapat dalam diri organisme-organisme tersebut.

 saat ini banyak orang yang memiliki gaya hidup yang kurang baik, terutama dalam pola makan, tidur, dan olahraga yang dilakukan dengan tidak benar. Makan tanpa memperdulikan dengan kandungan gizi yang ada di dalam makanan tersebut,atau malah sebaliknya karena ingin menurunkan berat badan, mengurangi makan karena ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cepat.Menjaga pola makan sangat penting agar kita dapat mengatur sesuai dengan kebutuhan tubuh. Selain menjaga pola makan hal penting lainnya adalahmelakukan aktivitas olahraga.Olahraga merupakan gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh secara keseluruhan.Olahraga membantu merangsang otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak. Otot-otot menjadi terlatih, sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi optimal. Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Selanjutnya manfaaat berolahraga lainnya dapat menguatkan struktur tulang, menyehatkan organ tubuh khususnya organ jantung, mampu menurunkan tingkat stress .Melakukan aktivitas fisik bahkan juga membantu meningkatkan kesehatan mental, dan menurunkan risiko depresi, penurunan kognitif, dan mencegah terjadinya demensia. Melihat banyaknya manfaatyang bisa didapat dari rutin melakukan aktivitas fisik,akan sangat sayang jika masayarakat masih menghabiskan waktu dengan tidur-tiduran sepanjang hari.

Adapun Perubahan Diri Yang saya Lakukan 

Minggu ke- & Tanggal	Waktu ( Jam & Menit )	Jenis Kegiatan	Penambahan
1.       MInggu 25/9/2022 – 8/10/2022	16.30 - 17.00	Jogging 2 Km	Jumping jack 10  Kali
2.       Sabtu 8/10/2022-15/10/22	16.15 - 17.20	Jogging 2,2 Km	Jumping Jack 15 Kali
3.       Minggu 16/10/2022 23/10/2022	16.10 – 17.20	Jogging 2,4 Km	Jumping Jack 20 Kali
4.       Minggu 30/10/2022 6/11/22	16.10 – 17.25	Jogging 2,6 Km	Jumping Jack 25 Kali
5.       Minggu 6/11/2022 13/11/2022	16.10 – 17.25	Jogging 2,8 Km	Jumping Jack 30 Kali
6.       Minggu 13/11/2022 20/11/2022	16.00 – 17.10	Jogging 3 Km	Jumping Jack 35 Kali
7.       Minggu 20/11/2022 27/11/2022	16.00 -17.15	Jogging 3,2 Km	Jumping Jack 40 Kali
8.       Minggu 27/11/2022 4/12/2022	16.00 – 17.15	Jogging 3,5 Km	Jumping Jack 45 Kali

 

Daftar Pustaka 

 H. Zainal Arifin, 2017 Perubahan Perkembangan Perilaku Manusia Karena Belajar,  Jurnal Sabilarrasyad. Vol 2 No 1

Nuriska Subekti, H. Agus Mulyadi, Defri Mulyana, Ari Priana, 2021 Peningkatan Kesehatan Melalui Profgram Informal Sport Masa  Pandemi Covid-19 Menuju New Normal Pada Masyarakat Dsn. Kalapanunggal dan Dsn Ancol Kec Sindang Kasih Ciamis. Jurnal Pengabdian Siliwangi.Volume 7 Nomer 1.