Perubahan Diri Menjadi Sehat Dengan Jogging

 

PERUBAHAN DIRI MENJADI SEHAT DENGAN JOGGING

Essay 3 Syarat Ujian Akhir Semester

Psikologi Inovasi

(Semester Ganjil 2022/20023)

Siti Harnisa Taonu

20310410016

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Dosen Pengampu : Dr., Dra.  Arundati Shinta M.A

Perubahan diri menjadi sehat dengan olahraga jogging. Jogging merupakan suatu bentuk berlari yang dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Jogging  adalah  salah  satu bentuk    olahraga    yang    dilakukan dengan   cara   berlari   kecil.   Jogging dapat dilakukan   dimana   saja   dan olahraga   jogging   sangat   ekonomis untuk  dilakukan. Jogging  merupakan salah    satu    olahraga    yang    dapat dilakukan  untuk  menjaga  kesehatan (Rahman, 2010).Tidak perlu keahlian khusus agar dapat melakukan   jogging.  Semua   orang dari   segala   usia   dapat   melakukan jogging.   Oleh   karena   itu   jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan oleh masyarakat. Jogging    yang    dilakukan secara    teratur    akan    memberikan banyak   manfaat   bagi   kondisi   fisik dan kesehatan lainnya seperti :

1)    1.  Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan ;     mempercepat sistem pencernaan     dan     membantu kita   menyingkirkan                               masalah pencernaan.

2)    2.   menetralkan depresi.

3)    3.   Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif.

4)    4.   Jogging membakar lemak dan mengatasi kegemukan.

5)     5.  Jogging dapat  mengencangkan otot kaki, paha dan punggung

Saya memilih olahraga jogging ini,  agar membuat diri saya lebih sehat, karena dengan olahraga jogging yang paling sederhana, mudah dilakukan dan baik untuk menjaga Kesehatan saya. Jogging yang pertama yang dilakukan yakni dengan kecepatan lambat dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan, kemudian meningkatkan kecepatan. Jogging yang saya lakukan di kompleks kos kosan saya, jalan babarsari tb 12, no. 9, Kec. Depok , Kab. Sleman DIY. Berikut Data kegiatan Jogging saya selama 8 minggu :

Minggu ke- & tanggal	Waktu (jam & menit)	Jenis kegiatan	KM	Penambahan
1 – Minggu  Pertama
Sabtu 15/10/22	05.5 – 06.10	Jogging	4,2 km	2 km
2 – Minggu Kedua
Jum’at 21/10/22	05.00- 06.15	Jogging	4,4 km	4 km
3 – Minggu Ketiga
Sabtu 29/10/22	05.02- 06.28	Jogging	4,6 km	6 km
4 – Minggu Ke Empat
Sabtu 5/11/22	05.00-06.41	Jogging	4,8 km	8 km
5 – Minggu Ke Lima
Sabtu 12/11/22	05.00-07.01	Jogging	4,10 km	10 km
6 – Minggu Ke Enam
Sabtu 19/11/22	05.00-07.20	Jogging	4,12 km	12 km
7 – Minggu Ke Tujuh
Sabtu 26 /11/22	05.00-07.35	Jogging	4,14 km	14 km
8 – Minggu Ke Delapan
Sabtu 3/12/22	05.00-07.55	Jogging	4,16 km	16 km

 

Berikut Gambar Foto Kegiatan Jogging Dalam 8 Minggu :

 

DAFTAR PUSTAKA

Dhinisya, A. P., Rahayu, S., Setyawati, H., & Suraya, F. (2022). Community Motivation Towards Jogging In The Atletic Field Of Gor Tri Strength Competition In Semarang City During The Covid-19 Pandemic. Journal Of Physical Education Health And Sport Sciences, 3(1), 9-18.

Santika, I. G. P. N. A. (2016). Pengukuran Tingkat Kadar Lemak Tubuh Melalui Jogging Selama 30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK IKIP PGRI Bali Tahun 2016. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi, 2(1), 89-98.