Perubahan Diri Dengan Rutin Jogging

 

Perubahan Diri Dengan Rutin Jogging

Essay 3 Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu Arundati Shinta, M.A

Annisa Arsella ( 20310410038 )

Fakultas Psikologi

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

 

Sebagai individu, tentu kita selalu dituntut mengalami perubahan. Kurt Lewin    (dalam Russell    & Russell,    2005) menjelaskan perubahan terjadi karena adanya ketidakseimbangan antara kekuatan  pendorong (driving  force) dengan kekuatan penahan (restraining force).  Perubahan  terjadi  ketika  kekuatan pendorong     lebih     tinggi     dibandingkan dengan  kekuatan  penahan.  Pender (dalam Lubkin    &    Larsen,    2006) menjelaskan mengenai kekuatan pendorong dan penghambat.  Kekuatan   pendorong  terdiri dari  individu  memiliki  motivasi  yang  kuat dari dalam diri untuk melakukan perubahan, lingkungan sosial yang mendukung,  keadaan  finansial,  dan  materi yang  cukup.  Faktor  eksternal  terdiri  dari kurangnya fasilitas, materi, sumber keuangan  serta  kurangnya  dukungan  dari lingkungan  sosial  dalam  melakukan  proses perubahan.    Faktor   internal   terdiri   dari kurangnya pengetahuan mengenai perubahan    yang akan    dilakukan    dan kurangnya  motivasi  dari  dalam  diri  untuk melakukan perubahan.

 

Wordsmyth (Tambunan, 2008) mengemukakan bahwa self improvement merupakan sebuah tindakan memperbaiki pikiran, kemampuan maupun status individu berdasarkan upaya individu tersebut. Self improvement mengandung peningkatan kondisi materi kehidupan. Adapun kondisi materi yang dimaksud yaitu hubungan individu, kesehatan, keuangan, keterampilan dan pengetahuan. Adapun aspek lain dalam self improvement yaitu kesederhanaan (simplicity). Pendekatan dari self improvement dapat diketahui dari kelemahan maupun kekuatan diri individu. Pratt (Tambunan, 2008) mengemukakan bahwa kekuatan yang ada pada diri dapat digunakan untuk menentukan tujuan serta langkahlangkah yang hendak dilakukan untuk menuju suatu perbaikan.

Olahraga adalah  hal  yang wajib    dilakukan    oleh    seseorang dalam  menjaga  kondisi  tubuh  agar terjaga dengan baik. Dengan berolahraga  diharapkan  tubuh  tetap berada  dalam  kondisi yang baik  dan bugar. Dengan kondisi yang baik dan bugar  otomatis segala  aktivitas  yang kita lakukan dalam menjalani pekerjaan  sehari –hari  akan  dapat teratasi tanpa terjadinya suatu penurunan kondisi tubuh. Salah satu perubahan diri yang saya lakukan adalah mencoba rutinitas Jogging pada sore hari. Jogging  adalah  salah  satu bentuk    olahraga    yang    dilakukan dengan   cara   berlari   kecil.   Jogging dapat   dilakukan   dimana   saja   dan olahraga   jogging   sangat   ekonomis untuk  dilakukan. Jogging  merupakan salah    satu    olahraga    yang    dapat dilakukan  untuk  menjaga  kesehatan (Rahman, 2010)

 

Jogging    yang    dilakukan secara    teratur    akan    memberikan banyak   manfaat   bagi   kondisi   fisik dan kesehatan lainnya seperti :

1. Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan ;mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan masalah pencernaan.

2.   Menetralkan depresi.

3.   Meningkatkan  kapasitas  untuk bekerja  dan  mengarahkan  pada kehidupan yang aktif.

4.   Jogging  membakar  lemak  dan mengatasi kegemukan.

5.   Jogging  dapat  mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

Perubahan diri yang saya lakukan adalah memulai rutin jogging pada sore hari. Berikut tabel perubahan yang dapat dilihat :

Minggu ke- & Tanggal	Waktu ( jam dan menit )	Jenis Kegiatan	Penambahan
1.   09/10/2022 sd 15/10/2022
Minggu, 09/10/2022	16.00 – 17.10	Jogging	2,50 km
2.   16/10/2022 sd 22/10/2022
Minggu, 16/10/2022	16.00 – 17.15	Jogging	3 km
3.   23/10/2022 sd 29/10/2022
Minggu, 23/10/2022	16.00 – 17.15	Jogging	3,10 km
4.   30/10/2022 sd 05/11/2022
Minggu, 30/10/2022	17.00 – 18.23	Jogging	3,50 km
5.   12/11/2022 sd 18/11/2022
Sabtu, 12/11/2022	16.00 – 17.20	Jogging	4 km
6.   19/11/2022 sd 26/11/2022
Sabtu, 19/11/2022	16.00 – 17.35	Jogging	4,13 km
7.   27/11/2022 sd 03/12/2022
Minggu, 27/11/2022	16.00 – 17.40	Jogging	4,30 km
8.   04/12/2022 sd 10/12/2022
Minggu, 04/12/2022	16.00 – 17.44	Jogging	5 km

 

 

 

 

DAFTAR PUSTAKA

Santika, I. G. P. N. A. (2016). Pengukuran Tingkat Kadar Lemak Tubuh Melalui Jogging Selama 30 Menit Mahasiswa Putra Semester IV FPOK IKIP PGRI BALI. Jurnal Pendidikan Kesehatan Rekreasi. 1

Hendratmo, A. A., dkk. (2021). Penerapan Self Improvement Guna Meningkatkan Kualitas Diri Melalui Penggunaan Tools Points of You. PENGABDI: Jurnal Hasil Pengabdian Masyarakat. 2(2)