OLAHRAGA MERUBAH DIRI MENJADI LEBIH SEHAT DAN KUAT

 Olahraga Merubah Diri Menjadi Lebih Sehat dan Kuat

Essay 3 Syarat Ujian Akhir Semester

Mata Kuliah Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta, M.A

Ikhsan Arifudin (20310410029)

Fakuktas Psikologi

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara sadar dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan setiap saat.   Aktifitas bergerak sangat penting karena dapat membantu dalam pencegahan sekaligus pengobatan penyakit. Sehingga aktifitas bergerak dapat dijadikan untuk gaya hidup sehat. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

Beberapa contoh aktifitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan seperti contohnya olahraga, berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio. Aktifitas fisik Tidak hanya terbatas pada olahraga tertentu saja, tetapi berbagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan , seperti mengerjakan pekerjaan rumah ( memasak , menyapu, mengepel lantai dll). Aktifitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja tapi bermanfaat pada kesehatan mental.

Dibawah ini saya sudah mencatat perubahan diri yang sudah saya lakukan untuk membentuk karakter dan kebiasaan yang positif untuk kesehatan tubuh dengan olaraga:

 

Minggu ke & Tgl	Waktu	Jenis Kegiatan	Penambahan
Ke 1
Senin, 5-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Sabtu, 10-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Minggu, 11-9-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 2
Selasa, 13-9-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Sabtu, 17-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Minggu, 18-9-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 3
Rabu, 21-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 4
Minggu, 2-10-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 5
Rabu, 5-10-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 6
Minggu, 16-10-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 7
Sabtu, 22-10-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 8
Rabu, 26-10-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 9
Senin, 1-11-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan sekitar 30 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.

DAFTAR PUSTAKA :

Giriwijoyo, S., Ray, H. R. D., & Sidik, D. Z. (2020). Kesehatan, Olahraga, dan Kinerja. Jakarta: Bumi Medika.