Perubahan diri melalui olahraga

Tugas Essay 3 untuk memenuhi Syarat Ujian Akhir Semester

Mata Kuliah Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta,M.A

Qho’isul Saufus Salfwa (20310410057)

Fakultas Psikologi

Di era modern sekarang ini, aktivitas yang dilakukan manusia sangat beraneka ragam serta begitu padat. Mereka bersaing demi memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari. Pola kehidupan mereka pun berbeda-beda yang kemudian menimbulkan gaya hidup
yang serba praktis serta tidak menimbulkan rasa capek maupun kelelahan berarti dalam melakukan aktivitas lain

Aktifitas yang kurang pergerakan ini dapat menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan, dimana masalah tersebut sangat membahayakan kehidupan seseorang. Masalah tersebut ialah munculnya berbagai macam penyakit dikarenakan aktivitas yang pasif dan penyakit tersebut seperti diabetes militus, jantung koroner, hipertensi, kelebihan berat badan (overweight), serta kegemukan (obesitas).

Untuk itu biasanya agar terhindar dari efek negatif yang timbul seperti berat badan yang berlebih dan meningkatnya persentase lemak, orang-orang sering melakukan olahraga aerobik seperti joging, bersepeda, berenang, dan latihan beban. Tetapi dari kebanyakan olahraga yang telah disebutkan, jogging menjadi olahraga yang paling sering dilakukan. Sebab jogging dilakukan dengan berlari kecil-kecil dan pelan-pelan dan selain mudah dilakukan oleh semua kalangan termasuk dari kelas atas sampai kelas bawah. Joging atau lari di atas treadmill akan lebih efektif untuk pemantauan program latihan penurunan persentase lemak tubuh dengan melakukan latihan hingga training zone latihan tertentu dapat tercapai

Selanjutnya perubahan diri yang saya lakukan demi pembentukan karakter yang baik dengan olahraga yang akan saya jabarkan sebagai berikut:

Minggu & Tanggal	Waktu	Jenis Kegiatan	Jarak yang di Tempuh
Minggu ke-1
20 September 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 10 menit Lari: Speed 6-8 10 menit Pendingunan: 3 menit Lari: Level 10 10 menit Level 20-35  30 menit Jalan: Level 10 30 menit Penggulangan 10 menit Pendinginan Level 7-10 10 menit
Minggu ke-2
04 November 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 12 menit Lari: Speed 6-8 12 menit Pendingunan: 5 menit Lari: Level 10 12 menit Level 20-35  35 menit Jalan: Level 10 35 menit Penggulangan 12 menit Pendinginan Level 7-10 12 menit
Minggu ke-3
13 November 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 1 menit Lari: Speed 6-8 10 menit Pendingunan: 8 menit Lari: Level 10 17 menit Level 20-35  35 menit Jalan: Level 10 35 menit Penggulangan 15 menit Pendinginan Level 7-10 15 menit
Minggu ke-4
20 November 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 13 menit Lari: Speed 6-8 15 menit Pendingunan: 7 menit Lari: Level 10 15 menit Level 20-35  33 menit Jalan: Level 10 30 menit Penggulangan 10 menit Pendinginan Level 7-10 10 menit
Minggu ke-5
25 November 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 13 menit Lari: Speed 6-8 16 menit Pendingunan: 8 menit Lari: Level 10 15 menit Level 20-35  35 menit Jalan: Level 10 38 menit Penggulangan 12 menit Pendinginan Level 7-10 14 menit
Minggu ke-6
04 Desember 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 10 menit Lari: Speed 6-8 12 menit Pendingunan: 7 menit Lari: Level 10 10 menit Level 20-35  38 menit Jalan: Level 10 30 menit Penggulangan 15 menit Pendinginan Level 7-10 15 menit
Minggu ke-7
11 Desember 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 14 menit Lari: Speed 6-8 20 menit Pendingunan: 5 menit Lari: Level 10 15 menit Level 20-35  35 menit Jalan: Level 10 30 menit Penggulangan 10 menit Pendinginan Level 7-10 10 menit
Minggu ke-8
16 Desember 2022	19.00- 20.00	Treadmill	Pemanasan: Jalan:  Speed 4 10 menit Lari: Speed 6-8 10 menit Pendingunan: 3 menit Lari: Level 10 10 menit Level 20-35  30 menit Jalan: Level 10 30 menit Penggulangan 10 menit Pendinginan Level 7-10 10 menit