Mens Sana In Corpore Sano

 

Mens Sana In Corpore Sano

Essay 3 Syarat Ujian Akhir Semester

Mata Kuliah Psikologi Inovasi

Dosen Pengampu : Dr. Arundati Shinta, M.A

Muhammad Setiawan Hendianto (20310410031)

Fakuktas Psikologi

UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA

 

 

Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih sering kali terabaikan. Padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatapun akan tetap terjaga.

 

Tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Berapa pun usia Anda, aktivitas fisik dan olahraga secara rutin baik dilakukan agar tubuh lebih sehat dan kuat

 

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dilakukan secara sadar dihasilkan oleh otot rangka yang membutuhkan pengeluaran energi. Aktivitas fisik mencakup semua aktivitas, dengan intensitas apa pun, yang dilakukan setiap saat.   Aktifitas bergerak sangat penting karena dapat membantu dalam pencegahan sekaligus pengobatan penyakit. Sehingga aktifitas bergerak dapat dijadikan untuk gaya hidup sehat.

 

Menurut laman halosehat, Di Indonesia sendiri, seseorang direkomendasikan untuk melakukan olahraga selama 150 menit dalam seminggu atau 30 menit setiap hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu.

 

Beberapa contoh aktifitas fisik yang bisa mendatangkan manfaat bagi kesehatan seperti contohnya olahraga, berjalan, berenang, berlari, bersepeda, hingga latihan kardio. Aktifitas fisik Tidak hanya terbatas pada olahraga tertentu saja, tetapi berbagai aktivitas rutin yang biasa dilakukan , seperti mengerjakan pekerjaan rumah ( memasak , menyapu, mengepel lantai dll). Decimus Iunius Juvenalis pernah berkata mens sana in corpore sano, sebuah kata singkat yang benar adanya dan begitu penting, karena benar adanya aktifitas fisik tidak hanya berdampak pada kesehatan tubuh saja tapi bermanfaat pada kesehatan mental.

Saya telah merangkum kegiatan saya dalam beberapa minggu terakhir dalam usaha untuk hidup lebih sehat

 

Minggu ke & Tgl	Waktu	Jenis Kegiatan	Penambahan
Ke 1
Rabu, 5-9-2022	15.30-17.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Sabtu, 10-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Minggu, 11-9-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 2
Selasa, 13-9-2022	06.00-08.00	Berenang	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Sabtu, 17-9-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Minggu, 18-9-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 3
Rabu, 21-9-2022	15.00-16.30	Berenang	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 4
Minggu, 2-10-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 5
Rabu, 5-10-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 6
Minggu, 16-10-2022	06.00-08.00	Bersepeda	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 7
Sabtu, 22-10-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 8
Rabu, 26-10-2022	15.00-16.30	Berenang	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.
Ke 9
Senin, 1-11-2022	15.30-16.30	Sepak Bola	Pemanasan 10 menit dan pelemasan 10 menit untuk peregangan otot agar tidak cedera.

DAFTAR PUSTAKA :

Giriwijoyo, S., Ray, H. R. D., & Sidik, D. Z. (2020). Kesehatan, Olahraga, dan Kinerja. Jakarta: Bumi Medika

https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/berapa-lama-olahraga-yang-baik/

Yudik Prasetyo,  Vol. XI No. 1 Oktober 2013. KESADARAN MASYARAKAT BEROLAHRAGA UNTUK PENINGKATAN KESEHATAN DAN PEMBANGUNAN NASIONAL