Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

 

oleh :

Winne Herwina

(NIM : 20310410018)

Fakultas Psikologi 

Dosen Pengampu : Dr. Arundhati Shinta MA.

Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

Pada masa saat ini, masih banyak masyarakat yang menghiraukan serta meremehkan tentang pentingnya menjaga kesehatan mental, entah memang karena tidak teredukasi mengenai kesehatan mental atau justru sengaja untuk mengabaikannya. Di Indonesia kondisi kesehatan mental masih dikatakan memprihatinkan dan menjad salah satu masalah yang sangat serius. Menurut data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2007 prevelensi gangguan mental emosional di Indonesia pada penduduk yang berumur 15 tahun ke atas sebesar 11,6 % (Putri,dkk, 2012), dan pada tahun 2013 menunjukkan bahwa secara Nasional terdapat 0,17% (400 ribu jiwa) penduduk Indonesia yang mengalami gangguan mental berat (Kemenkes RI, 2016). 

 

Kesehatan mental adalah suatu kondisi dimana seseorang atau individu terbebas dari gejala gangguan mental. Dengan mental yang sehat, maka aspek kehidupan yang lain di dalam diri atau pribadi seseorang akan dapat bekerja dengan maksimal. Jika mental terganggu, maka dapat pula menganggu segala aspek kehidupan individu yang mana individu akan merasa tidak nyaman dalam menjalani aktivitas hidupnya.  Dalam hal ini, maka edukasi tentang kesehatan mental dalam masyarakat harus ditingkatkan supaya masyarakat paham dan mengerti betapa pentingnya kesehatan mental sebagai pendukung aspek kehidupan lainnya.

 

Seseorang dapat dikatakan sehat mental jika seseorang tersebut dapat menggunakan kekampuan atau potensi yang dimilikinya secara maksimal serta dapat menghadapi tantangan-tantangan yang ada di depannya serta dapat mengontrol emosionalnya. Sedangkan kesehatan Mental, menurut Pieper dan Uden (2006) seseorang dapat dikatakan memiliki kesehatan mental jika dia memiliki perasaan positif terhadap dirinya, memiliki estimasi yang realistis terhadap dirinya sendiri dan dapat menerima kekurangan atau kelemahannya, kemampuan menghadapi masalah-masalah dalam hidupnya, memiliki kepuasan dalam kehidupan sosialnya, serta memiliki kebahagiaan dalam hidupnya. Sehingga dapat disimpulkan bahwa Kesehatan mental merupakan kondisi dimana seseorang berfungsi secara efektif di kehidupan sosial, bahagia dengan hidupnya dan mampu menyesuaikan diri dengan tantangan yang dihadapi. 

 

Apabila mental kita mengalami gangguan maka kita tidak bisa dikatakan sehat sepenuhnya. Gangguan mental merupakan berbagai perasaan yang menyebabkan terganggunya kesehatan mental ialah rasa cemas (gelisah), iri hati, sedih, merasa rendah diri, pemarah, ragu (bimbang), dan sebagainya (Burhanuddin, 1999). Gangguan mental terdiri dari berbagai masalah, dengan berbagai gejala. Namun, umumnya dicirikan oleh beberapa kombinasi abnormal pada pikiran, emosi, perilaku dan hubungan dengan orang lain. Contohnya adalah skizofrenia, depresi, cacat intelektual dan gangguan karena penyalahgunaan narkoba, gangguan afektif bipolar, demensia, cacat intelektual dan gangguan perkembangan termasuk autisme (WHO,2017).

Untuk menghindari gangguan kesehatan mental serta mencapai individu yang sehat maka kita perlu untuk mengantisipasi dan mengatasinya, minimal dapat mengontrol kecemasan-kecemasan ringan yang kita rasakan. Selain itu menjaga kesehatan mental bisa dilakukan dengan berbagai cara sebagai berikut ;

 

1.      Mengatur pola makan

Dengan mengatur pola makan maka dan asupan yang kita konsumsi, maka kita dapat  menjaga kadar gula darah tetap konsisten. pada saat gula darah itu turun, hal tersebut dapat menyebabkan  tubuh kita kelelahan sehingga kita mudah marah. selain itu ketika gula darah kita tidak konsisten maka dapat dikaitkan pula dengan gangguan mood, termasuk depresi dan kecemasan.

 

2.      Bersosialisasi dengan lingkungan

Bersosialisasi dengan lingkungan seperti keluarga, tema, rekan kerja, atau yang lainnya dapat mengurangi stress, yang mana kita bisa saling bertukar pikiran, berkeluh kesah atau menceritakan hal-hal yang membuat kita tidak nyaman, serta saling memberikan solusi.

 

3.      Istirahat yang cukup

Istirahat yang cukup adalah kunci untuk mencapai fisik serta mental yang sehat. Setidaknya 7-8 jam untuk mengistirahatkan tubuh serta fikiran agar tidak terjadi stress.

 

4.      Hindari stress

Jika kita memiliki tekanan-tekanan yang membuat fikiran kita terganggu, segera selesaikan permasalahan-permasalahan yang mengganggu agar nantinya tidak membebani fikiran sehingga tidak membuat kita merasa cemas.

 

5.      Melakukan hal positif

Lakukanlah hal-hal ataupun kegiatan yang positif untuk mengatasi stress yang dialami. Seperti melakukan sesuatu yang kita senangi atau  hobby, refreshing, atau quality time dengan keluarga agar semangat dalam diri tumbuh kembali.

 

6.      Beri afirmasi pada diri

Apa yang kita ucapkan dan pikirkan akan sangat berpengaruh dalam diri. Maka kita harus sering memberi afirmasi positif kepada diri sehingga ketika kita memandang diri kita positif maka efek yang akan timbul untuk diri sendiri pun akan baik. Sebaliknya, jika kita terus berfikir negatif maka diri kita pun akan selalu terbebani dan terus merasakan kecemasan. Contoh, katakanlah “aku bisa, aku mampu, aku siap!” ketika menghadapi sebuah permasalahan.

 

kesehatan mental merupakan komponen yang sangat penting untuk mencapai dan mendukup aspek-aspek kehidupan lainnya dalam diri manusia. Oleh karena itu, sangat penting bagi seorang individu  untuk menjaga kesehatan mentalnya. Apabila kesehatan mental terjaga, maka sebagai manusia dapat dikatakan sehat serta lebih nyaman dalam menjalani kehidupannya.

 

 

DAFTAR PUSTAKA

 

    Pieper, J. & Uden, M. V.,2006, Religion in Coping and Mental Health Care, Yord University Press, New York.

    Kementrian Kesehatan RI. 2018. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan. Laporan Riset Kesehatan Dasar 2018. Jakarta; Kementerian Kesehatan RI.

    WHO. 2017. Factsheet on Mental Disorders. Geneva: World Health Organization. 2017. Diakses dari : http://www.who.int/mediacentre/factshee ts/fs396/en/ Pada tanggal 11 November 2021 Pukul 23.00