ESSAY 5 PSIKOLOGI INOVASI – LAKUKAN PERUBAHAN DIRI
PSIKOLOGI INOVASI
8 MINGGU BERSAMA JOGGING: LANGKAH KECIL MENUJU PERUBAHAN BESAR
DOSEN PENGAMPU: Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA.
CHELSEA OKTAVIA ANJANI
22310410027/SP
FAKULTAS PSIKOLOGI
UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA
DESEMBER 2024
Jogging merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Program "8 Minggu Bersama Jogging" mepunyai tujuan untuk menunjukkan bahwa langkah kecil seperti jogging secara rutin dapat membawa perubahan besar dalam kesehatan dan kebugaran seseorang.
Manfaat Jogging:
- Meningkatkan Kesehatan Jantung: Jogging secara teratur dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengontrol Berat Badan: Aktivitas ini membantu membakar kalori dan lemak, yang penting untuk menjaga berat badan ideal.
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Jogging dapat meredakan stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala depresi.
Penelitian menunjukkan bahwa jogging memiliki pengaruh signifikan terhadap penurunan kadar lemak tubuh. Dalam sebuah studi yang melibatkan siswa SMA, hasil pretest menunjukkan kadar lemak rata-rata sebesar 17,97, sedangkan posttest setelah program jogging selama 14 sesi menunjukkan penurunan menjadi 15,73. Ini menunjukkan bahwa dengan konsistensi dan disiplin, perubahan positif dalam kesehatan dapat dicapai.
Pada program 8 minggu bersama jogging, saya melakukan setiap hari jumat pagi perminggunya sekitar pukul 07.30 hingga kurang lebih sampai 08.30. Jogging pertama saya mulai pada Jumat 25 Oktober 2024. Jogging kedua pada Jumat, 1 November 2024. Jogging ketiga pada Jumat, 8 November 2024. Jogging keempat pada Jumat, 15 November 2024. Jogging kelima pada Jumat, 22 November 2024. Jogging keenam pada Jumat 29 November 2024. Jogging ketujuh pada Jumat, 6 Desember 2024, dan Jogging terakhir (kedelapan) pada Jumat, 13 Desember 2024. Alasan saya melakukan Jogging setiap hari jumat pagi karena kebetulan di tempat kerja saya memang diberi waktu untuk berolahraga setiap minggunya dihari Jumat pagi. Maka dari itu, saya memanfaatkan waktu untuk berolahraga jogging disetiap minggu pada hari Jumat dengan memakai kaos seragam olahraga dari kantor. Jogging saya lakukan mengitari Wisdompark UGM (Lembah UGM).
Berikut Tabel 1. dan Grafik 1. Laporan kemajuan jogging selama 8 minggu.
Dalam konteks psikologi inovasi, perubahan
perilaku dan pola pikir yang dihasilkan dari rutinitas jogging dapat menjadi contoh bagaimana individu dapat beradaptasi dan mengembangkan diri melalui inovasi dalam gaya hidup. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti jogging memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental. Mahasiswa yang rutin melakukan jogging cenderung mengalami peningkatan suasana hati, pengurangan stres, dan peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini sejalan dengan teori psikologi inovasi yang menyatakan bahwa perubahan dalam perilaku individu dapat memicu inovasi dalam cara berpikir dan menghadapi tantangan.
Program jogging selama delapan minggu menciptakan struktur dan disiplin dalam kehidupan peserta. Dengan mengikuti jadwal rutin, individu belajar untuk mengelola waktu dan prioritas mereka, yang merupakan aspek penting dalam psikologi inovasi. Disiplin ini tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik tetapi juga membangun ketahanan mentalKetika individu merasakan kemajuan dalam kebugaran mereka, hal ini dapat meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi untuk mengejar tujuan lainnya. Dalam konteks inovasi, kolaborasi dan dukungan sosial sering kali menjadi pendorong utama bagi individu untuk mencoba pendekatan baru dalam kehidupan mereka.
Program "8 Minggu Bersama Jogging" tidak hanya berfokus pada aspek fisik tetapi juga menciptakan peluang untuk perubahan psikologis yang signifikan. Dengan mengadopsi rutinitas jogging, individu dapat mengalami transformasi dalam kesehatan mental dan kemampuan beradaptasi mereka. Ini menunjukkan bahwa olahraga bukan hanya tentang kebugaran fisik; lebih jauh lagi, ia adalah alat untuk inovasi pribadi dan peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan.
DAFTAR PUSTAKA
Dyah Ayu Nur Sariyan. (2020). Korelasi antara Aktivitas Fisik dengan Kesehatan Mental. Eprints Universitas Negeri Yogyakarta.
Hadi Prabowo. (2017). Analisis Motivasi Aktivitas Olahraga Jogging. Skripsi Universitas PGRI Semarang.
Puspita Rakhmi et al. (2023). Peran Olahraga Lari untuk Meningkatkan Kesehatan Fisik dan Kualitas Hidup Terhadap Mahasiswa Fakultas Ilmu Keolahragaan di Universitas Negeri Semarang. Jurnal Angka.
Wahyana. (2014). Menelaah Manfaat Psikologis dari Jogging: Studi Tentang Hubungan Antara Aktivitas Fisik dan Kesehatan Mental. Jurnal Ilmiah.
0 komentar:
Posting Komentar