Saatnya Berbaik Hati Pada Jiwamu (Pentingnya Kesehatan Mental dan Upaya Menjaga Kesehatan Mental)

Saatnya Berbaik Hati Pada Jiwamu (Pentingnya Kesehatan Mental dan Upaya Menjaga Kesehatan Mental)

Tulisan Ini untuk Ujian Mid PMO (UTS Psikologi Manajemen dan Organisasi)

Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta, M. A 

Oleh :

Nama   : Sofi Anggraini

NIM : 20310410065

Kelas : Reguler (A) 

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta 

Kesehatan mental adalah keadaan seseorang yang memungkinkan berkembangnya seluruh aspek perkembangan fisik, intelektual dan emosional secara optimal serta menyelaraskan perkembangan orang lain sehingga dapat berinteraksi dengan lingkungan sekitar (Fakhriyani, 2019). Tolak ukur atau aspek dari individu yang sehat mentalnya, yaitu:

a.       Bebas dari gangguan dan penyakit jiwa

b.      Mampu menyesuaikan diri dan menciptakaan hubungan antar pribadi yang bermanfaat dan menyenangkan.

c.       Mengembangkan potensi pibadi seperti bakat, kemampuan, sikap, sifat yang baik dan bermanfaat untuk diri sendiri dan lingkungan (Bukhori, 2006)

Tidak hanya fisik, kesehatan mental perlu diperhatikan selayaknya kesehatan fisik. Berikut ini beberapa cara untuk menjaga kesehatan mental :

1. Boost self-awareness atau dengan sadar diri ini merupakan pondasi bagi kesuksesan dan kebahagiaan kita. Artinya kita selangkah lebih baju di jalan untuk menjadi diri yang lebih baik.

2. Menjaga Kesehatan tubuh, dengan berolahraga tubuh melepaskan endorfin yang membantu menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati. Itu sebabnya olahraga adalah cara yang efektif untuk mencegah stres, kecemasan, dan depresi. Berolahragalah minimal 30 menit setiap hari dan coba melakukannya di luar ruangan, karena berada di bawah sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D yang meningkatkan hormon serotonin. Selalu makan makanan yang sehat, sayuran dan buah juga sarat dengan nutrisi yang mengatur kadar bahan kimia di otak yang mengontrol suasana hati (Islami, 2021).

3. Kontrol ekspektasi.

4. Build yours self-compassion, berbaik hati dengan diri sendiri saat dihadapkan kegagalan dan kesusahan. Penerimaan diri secara utuh dan tidak seharusnya merenungkan dan menyesali kesalahan secara berlebihan (Amalia, 2021).

5. Bangun dan jaga support system yang positif

Dengan menjaga kesehatan mental tentu akan bermanfaat untuk diri. Berikut ini manfaat dari menjaga kesehatan mental, diantaranya:

a. Kesehatan mental membantu menghadapi tantangan keseharian: Individu yang sehat mental cenderung mampu mengatasi stress yang dialami. Mereka juga dapat mengontrol emosi dan tindakannya dengan baik.

b. Kesehatan mental membantumu memiliki pandangan yang positif: Kesehatan mental yang baik dapat menciptakan pandangan yang positif bagi diri sendiri dan orang lain.

c. Kesehatan membuat kita memiliki kesehatan fisik yang baik: Karena kesehatan mental adalah tentang sehat fisik, orang yang sehat mental lebih mampu pulih dari penyakit. Mereka memiliki pendapat positif tentang diri mereka. Sehingga mempercepat proses penyembuhan.

d.  Kesehatan mental membantu meningkatkan kemampuan konsentrasi dan fokus yang baik: Kesehatan mental yang baik membuat individu berpikir dengan baik mengarah pada fokus dan perhatian mereka.

Daftar Pustaka

Bukhori, Baldi. (2006). Kesehatan Mental Mahasiswa Ditinjau Dari Religiusitas dan Kebermaknaan Hidup. PSIKOLOGIKA, Vol. XI, No. 22 Retrieved on November 11, 2021 from: https://journal.uii.ac.id/index.php/Psikologika/article/viewFile/272/7385

Amalia, Winanda. (2021). Acara Let's Learn Vol. 4: Building Compassion. Retrieved on November 11, 2021 from: https://www.ubahstigma.org/blog/2021/4/20/acara-lets-learn-vol-4

Islami, Nesya Madania. (2021). Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental. Retrieved on November 11, 2021 from: http://ners.unair.ac.id/site/index.php/news-fkp-unair/30-lihat/1070-pentingnya-menjaga-kesehatan-mental

Fakhriyani, Diana Vidya. (2019). Kesehatan Mental. In Mohammad Thoha (Ed.). Retrieved on November 11, 2021 from: https://books.google.co.id/books?hl=id&lr=&id=Gan8DwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA1&dq=kesehatan+mental&ots=4dN4QUT9K3&sig=V1ICF8_hiB93XrJ4dYgqxXaD5j8&redir_esc=y#v=onepage&q=kesehatan%20mental&f=false 

Tulisan ini adalah narasi untuk Lomba Poster dengan tema “Bagaimana Menjaga Kesehatan Mental?" yang diselenggarakan oleh Ikatan Lembaga Mahasiswa PSikologi Indonesia (ILMPI). Periode lomba berlangsung pada tanggal 4-23 Oktober 2021.