Lima Menu untuk Jaga Kesehatan Mentalmu

Tulisan untuk Ujian MID PMO, Psikologi UP45

(Semester Ganjil 2021/2022)

Dwi Ratri Octavianita (20310410002) /A

Fakultas Psikologi Universitas 45 Yogyakarta

Dosen Pengampu: Dr. Arundati Shinta, M.A

Gambar 1. Poster

Kesehatan mental pada mahasiswa rentan terganggu karena kuliah masih dilaksanakan secara online yang membuat banyak dari mereka merasa stress. Menurut Merriam Webster, kesehatan mental adalah keadaan dimana emosional dan psikologis seseorang dalam keadaan baik, seseorang masih bisa menggunakan kemampuan berpikir dan mengelola emosinya dengan semestinya, serta masih dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari (Rozali, Novendawati, & Amanda, 2021). Wahyu & Bariyyah (dalam Deliviana, Maria, Putri & Novi, 2020) menyebutkan bahwa masalah kesehatan mental dapat mempengaruhi semua aspek kehidupan mahasiswa, termasuk berimbas pada kesuksesan akademiknya yang terhambat. 

Persoalan mendasar yang berhubungan dengan rasa stress ialah mengenai dampaknya bagi kehidupan sehari-hari. Namun, dalam pembahasan ini lebih terfokuskan pada cara mengelola stress sebagai langkah menjaga kesehatan mental. Hal ini penting mengingat isu kesehatan mental terkadang masih diabaikan oleh sebagian orang. 

Lalu pertanyaan yang harus terjawab pada pembahasan kali ini ialah bagaimana cara menjaga kesehatan mental? Hal ini penting karena dengan menjaga kesehatan mental, maka individu dapat mengelola rasa stressnya sehingga dapat menjalani hari dengan penuh semangat dan lebih produktif. 

Berikut beberapa menu menjaga kesehatan mental: 

1. Staying positive 

Memiliki pandangan yang tetap positif, namun bukan berarti tidak merasakan emosi negatif seperti sedih atau marah. Individu justru perlu merasakan emosi tersebut sehingga dapat melewati situasi sulit. 

2. Practicing gratitude

Mempraktikkan rasa syukur atas segala hal baik yang didapatkan dalam hidup, hal ini dapat dilakukan dengan journaling. Dalam journaling berisi tentang apapun yang disyukuri, mulai dari hal-hal kecil hal-hal besar.  

3. Taking care of your health

Menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga, tidur yang cukup, makanan yang sehat atau bergizi. Hal tersebut dapat mengurangi perasaan stress, mempengaruhi suasana hati kita menjadi baik, dan mengurangi kecemasan. 

4. Connecting with others

Sebagai makhluk sosial, manusia tidak dapat lepas dari yang namanya interaksi sosial dengan orang lain. Dengan menjalin interaksi dengan orang lain, maka seseorang akan dapat terbantu untuk melindungi diri dari bahaya stress. 

5. Meditation 

Melatih pikiran dan tubuh dengan memusatkan fokus atau perhatian dan juga kesadaran. Meditasi memerlukan tempat yang tenang agar tetap dapat fokus, dapat dilakukan dengan duduk, berbaring, berjalan, atau yang lainnya. 

Beberapa menu menjaga kesehatan mental yang telah dipaparkan memang perlu adanya latihan. Latihan juga tidak cukup sehari atau dua hari, perlu waktu yang cukup lama. Semua akan terasa mudah jika kita melakukannya dengan niat yang kuat dan konsisten. 

DAFTAR PUSTAKA

Deliviana, E., Maria, H.E., Putri, M.H., & Novi, M.N. (2020). Pengelolaan kesehatan mental mahasiswa bagi optimalisasi pembelajaran online di masa pandemic covid-19. Jurnal Selaras: Kajian Bimbingan dan Konseling serta Psikologi Pendidikan. 3(2), November, 129-138.

 

Rozali, Y.A., Novendawati, W.S., & Amanda, L. (2021). Meningkatkan kesehatan mental di masa pandemic. Jurnal Abdimas. 7(2), Januari, 109-113. 

Tulisan ini adalah narasi untuk lomba poster yang bertema “Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental” yang diselenggarakan oleh Ikatan Lembaga Mahasiswa Psikologi Indonesia (ILMPI). Periode lomba 4-23 Oktober 2021.