YUK, KENALI CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL

 

BAGAIMANA CARA MENJAGA KESEHATAN MENTAL ?

Nama   : Viana Bintang Amanda Putri

NIM    : 20310410051

Psikologi A

Tulisan ini dibuat untuk Ujian MID PMO, Psikologi UP45

 

 

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik. Kesehatan adalah hubungan antara anda dan tubuh anda. Kesehatan bukan hanya tentang apa yang kamu makan. Ini tentang apa yang kamu pikirkan dan rasakan juga. Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Meskipun kesehatan mental itu tidak tampak dan masih kurang diperhatikan, tetapi kenyataannya kesehatan mental itu nyata adanya. Kesehatan mental sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari. Kesehatan mentalmu adalah prioritas. Kebahagiaanmu itu penting. Jangan takut untuk mengutamakan kesehatan mentalmu. Ada kalanya kondisi fisik mempengaruhi kondisi mental dan ada kalanya kondisi mental mempengaruhi kondisi fisik.

5 alasan mengapa kesehatan mental itu penting :

1.      Kesehatan mental mempengaruhi kesehatan fisik

2.      Kesehatan mental mempengaruhi hubungan dengan sesama manusia

3.      Kesehatan mental mempengaruhi produktifitas

4.      Kesehatan mental mempengaruhi kualitas pengambilan keputusan

5.      Kesehatan mental mempengaruhi daya tahan terhadap kehidupan

Untuk kamu yang merasa mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

1.      Katakan Hal Positif pada Diri Sendiri 

Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis. 

2.      Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga. Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak. 

3.      Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

4.      Bersyukur

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa bersyukur adalah membuat jurnal dan menuliskan berbagai hal yang patut disyukuri setiap harinya. Secara umum merenungkan rasa terima kasih juga efektif, tetapi kamu perlu berlatih secara teratur untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan nikmati perasaan tersebut dalam hatimu.