Fakultas Psikologi
Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta
Ujian Mid PMO,
Psikologi UP45.
Nama : Ridhwan Fajar
K
NIM : 20310410028
Kelas : Karyawan (B)
Dosen Pengampu : Dr., Arundati Shinta, M.A
Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai
dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Semua orang pasti
pernah merasa sedih atau murung. Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika
sudah 2 minggu merasa sedih, putus harapan, atau tidak berharga. Depresi yang dibiarkan berlanjut dan
tidak mendapatkan penanganan bisa menyebabkan terjadinya penurunan
produktifitas kerja, gangguan hubungan sosial , hingga munculnya keinginan
untuk bunuh diri.
Untuk mengindari depresi
kita dapat melakukan beberapa hal seperti berikut.
1.
Jadilah
lebih aktif
Ber olahraga
dapat membantu meningkatkan mood. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari
dapat membuat mood lebih baik. Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahwa
endorfin, zat kimia alami yang membuat merasa baik, dapat ditingkatkan dengan
melakukan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang
untuk mereka yang sering mengalami depresi dan mendorong otak untuk berpikir
secara positif.
2.
Makan
yang sehat
Saat mengalami depresi, cenderung untuk makan secara berlebih
untuk mengatasi emosi, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosional. Hal ini dapat berbahaya apabila tidak memperhatikan apa yang di makan. Binge eating, atau makan secara tidak terkendali saat
depresi dapat menyebabkan penyakit kesehatan lainnya.
3.
Tidur yang cukup
Biasanya akan sulit tidur saat
depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit dapat memperburuk kondisi depresi. Kita dapat memulai tidur dan bangun pada waktu yang
sama setiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, karena
akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi segala distraksi,
seperti komputer, TV, handphone sebelum tidur, dapat memperbaiki tidur. Minum
secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur adalah ide yang baik untuk
mengurangi depresi.
4.
Hadapi
masalah anda
Siapapun pernah
mengalami depresi dengan masalah masing-masing pada hidup, seperti kehilangan
pekerjaan, stress pada pekerjaan, segera menikah atau kejadian yang menyebabkan
pikiran negatif pada jangka panjang. Saran terbaik adalah menantang mood buruk,
lawan depresi dan ubah cara berpikir. Apabila merasa buruk pada diri sendiri,
cobalah untuk mengendalikan pikiran dan mulai memikirkan hal-hal positif dari
diri Anda dan masalah yang di hadapi. Walau
teknik ini memerlukan waktu untuk berlatih, teknik ini merupakan penanganan
terbaik untuk mengatasi depresi.
5.
Kakukan
hal hal positif
Apabila menderita
depresi, walaupun terasa sulit, namun cobalah untuk mendorong diri untuk
melakukan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun
binatang, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, berlibur ke tempat baru,
dan lain lain. Saat melakukan hal-hal baru, otak juga akan mulai membuat
perubahan yang terkait dengan rasa senang.
Daftar pustaka:
https://www.alodokter.com/depresi
0 komentar:
Posting Komentar