DAILY AFFIRMATIONS FOR MENTAL HEALTH CARE

 DAILY AFFIRMATIONS FOR MENTAL HEALTH CARE

Psikologi Manajemen Organisasi

Semester Ganjil (2021/2022)

Shafadita Putri Trisdianty (20310410042)

Kelas B (Karyawan)

Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

Dosen Pengampu: Dr. Arundhati Shinta, MA.

Kesehatan mental ialah kondisi kesejahteraan emosional seseorang yang harus di tingkatkan sehingga memberikan kelangsungan hidup yang bermakna. Kesehatan mental merupakan proses yang berkelanjutan, dan dengan adanya kolaborasi kesehatan jasmani yang selaras akan menunjang kesehatan mental yang optimal. Seseorang yang mempunyai kesehatan mental baik, akan bisa mengelola permasalahan psikologis seperti stres, kecemasan dan depresi. Afirmasi ialah bagian dari terapi cognitive behavior modification yang mana merupakan kegiatan untuk merubah instruksi terhadap diri mereka sendiri agar mampu mengatasi masalah secara lebih efektif. Afirmasi bisa juga dipahami sebagai kalimat pendek yang berisi pikiran positif yang bisa mempengaruhi pikiran bawah sadar untuk membantu mengembangkan persepsi yang positif (Abdurrahman, 2012).

Manfaat Afirmasi diantaranya menumbuhkan rasa percaya diri, membuat diri menjadi lebih bahagia, dan memberikan kenyamanan pada diri sendiri. Afirmasi bisa di lakukan setiap hari agar kita merasakan banyak perubahan dalam hidup kita termasuk kesehatan mental yang senantiasa terjaga dan terawat. Lalu bagaimana contoh Afirmasi sebagai salah satu cara untuk merawat kesehatan mental? 

Contoh afirmasi positif yang bisa sebagai perawatan kesehatan mental, diantaranya:

a.       I’m Precious and Talented

    Tanamkan mindset positif dan ucapkan “Aku berharga dan berbakat” dalam satu hari sekali. Secara tidak langsung akan meningkatkan rasa kepercayaan diri akan suatu hal.

b.      I'm so loved ! So so so loved !

    Katakanlah “Aku sangat di cintai! Sangat, sangat, sangat di cintai!’’ agar kenyamanan senantiasa kita rasakan sehingga mudah dalam melakukan aktivitas sehari-hari.

c.       I'm Successful In Whatever I Do !

    Meluangkan waktu untuk mengucapkan “Aku sukses dalam setiap apapun yang saya lakukan” akan mengurangi kecemasan dalam diri kita sehingga kita yakin ketika akan melakukan sesuatu.

d.      I Will Consciously Create My Future

    Afirmasi positif bisa digunakan untuk memudahkan kita menyusun masa depan. Misalnya mengucapkan dengan tegas “Aku sadar merencanakan masa depan” akan membantu kita berpikir jernih dalam menyusun goals-goal serta cara meraihnya.

e.       I’m Respect and be Helpful to Each Other

    Ucapkan “Aku menghargai dan membantu sesama” secara rutin setiap pagi, bisa meningkatkan rasa solidaritas dan keharmonisan antar lingkungan dan terjalin rasa kepedulian antar sesama.

f.       I’m Blessed

    Selalu katakan “Aku terberkahi” di setiap pagi bangun tidur agar hati kita tenang dalam keseharian beraktivitas, sehingga apapun yang kita kerjakan akan terasa cepat terselesaikan tanpa banyak kendala.

Dengan membiasakan diri melakukan afirmasi positif setiap hari akan membuat kita merasa lebih tenang, nyaman, dan damai. Hal itu bisa mengurangi kecemasan, mencegah timbulnya stress dan depresi sehingga kesehatan mental kita tetap terjaga dan terawat.

Referensi:

Abdurrahman, Mulyono. 2012. Pendidikan Bagi Anak Berkesulitan Belajar:Teori, Diagnosis, dan Remediasinya. Jakarta: PT.Rineka Cipta.

Agustin, Ike Mardiati Agustin & Handayani Sri. (2017). Case Report: Afirmasi Positif Pada Harga Diri Rendah Situasional Pasien Fraktur Femur. Jurnal Ilmiah Kesehatan Keperawatan Volume 13, No 2 halaman 94-98.

Kusumastuti, I., Iftayani, I., & Noviyanti, E. (2017). Efektivitas Afirmasi Positif Dan Stabilisasi Dzikir Vibrasi Sebagai Media Terapi Psikologis Untuk Mengatasi Kecemasan Pada Komunitas Pasien Hemodialisa. Jurnal Tarbiyatuna, 8(2), 123–131.

Rafie, R. (2021). Perbedaan Metode Afirmasi Diri Dan Konseling Untuk Pencegahan Kecemasan Menghadapi Tes (Test Anxiety) Pada Mahasiswa Kedokteran Di Universitas Malahayati. Jurnal Kebidanan Malahayati, 7(1), 123–130. https://doi.org/10.33024/jkm.v7i1.3288

 

Tulisan ini adalah narasi untuk lomba poster dengan tema "bagaimana cara menjaga kesehatan mental?" yang diselenggarakan oleh @ILMPI yang berlangsung pada tanggal 04 Oktober - 25 Oktober.