TUGAS ESSAY 5 PSIKOLOGI INOVASI MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI SELAMA 8 MINGGU Dosen pengampu : Dr. Arundati Shinta, M.A.
Nama : Chony Babys
Nim : 23310420002
Prodi : Psikologi
Tanggal : 16 Desember 2024
Kegiatan MELAKUKAN PERUBAHAN DIRI SELAMA 8 MINGGU MELALUI KEGIATAN BERENANG 13 Oktober – 08 Desember 2024
Pendahuluan
Berenang adalah olahraga yang menyenangkan dan cara terbaik untuk melatih seluruh tubuh dan sistem kardiovaskular. Ini karena kita harus menggerakkan lengan, kaki, badan, perut, dan bahkan kepala. Kegiatan ini tidak hanya soal menceburkan diri di dalam air. Lebih dari itu, berenang membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berenang selama satu jam, maka kalori yang dibakar hampir setara dengan berlari. Berenang tidak hanya menyenangkan, tetapi juga membakar cukup banyak kalori. Berenang dengan gaya standar selama 30 menit rata-rata membakar sekitar 250 kalori (bisa lebih atau kurang tergantung berat tubuh dan faktor lain). Olahraga ini cocok untuk saya yang cepat bosan dengan rutinitas olahraga pembakar kalori seperti lari. Tujuan Kegiatan Selain karena berenang adalah olahraga menyenangkan tujuan dari kegiatan rutin renang selama 8 minggu ini adalah untuk mengelola waktu dengan lebih baik sambil membangun gaya hidup yang sehat dan konsisten. Dengan menjadikan renang sebagai aktivitas rutin, saya berharap dapat meningkatkan kebugaran fisik, memperbaiki kualitas tidur, dan mengurangi stres. Selain itu, kegiatan ini juga menjadi bentuk komitmen terhadap diri sendiri untuk lebih disiplin dalam mengatur jadwal, sehingga waktu yang tersedia dapat dimanfaatkan secara optimal. Melalui konsistensi dalam menjalani program ini, saya ingin menanamkan kebiasaan positif yang mendukung kesehatan tubuh dan pikiran secara berkelanjutan.
Isi Kegiatan
Minggu 1 Durasi 30 menit Jarak 20 meter Kegiatan : Renang perlahan dengan istirahat singkat setiap selesai satu lintasan. Kegiatan fokus pada pemanasan dan membangun teknik dasar renang. Minggu 2 Durasi 30 menit Jarak 20 meter Kegiatan : Melanjutkan teknik dasar renang, dengan meningkatkan konsistensi gerakan dan latihan pernapasan untuk meningkatkan kenyamanan di dalam air. Minggu 3 Durasi 30 menit Jarak 30 meter Kegiatan : Mulai meningkatkan jarak renang secara perlahan. Dengan fokus pada efisiensi gerakan dan perbaikan postur tubuh selama berenang. Minggu 4 Durasi 60 menit Jarak 40 meter Kegiatan: Mulai membiasakan tubuh untuk berenang dalam waktu yang lebih lama dengan menambahkan variasi gaya renang (gaya bebas dan gaya dada) Minggu 5 Durasi 60 menit Jarak 60 meter Kegiatan: mulai meningkatkan daya tahan dengan menambah jarak renang. mengurangi durasi istirahat di antara lintasan untuk melatih stamina. Minggu 6 Durasi 60 menit Jarak 60 meter Kegiatan : Fokus pada penguatan fisik dan teknik pernapasan. Dengan mempertahankan jarak dan durasi sambil memastikan gerakan tetap efisien dan stabil. Minggu 7 Durasi 90 menit Jarak 80 meter Kegiatan : mulai meningkatkan durasi dan jarak secara signifikan. melakukan latihan dengan kombinasi kecepatan renang cepat dan lambat untuk meningkatkan kemampuan fisik. Minggu 8 Durasi 90 menit Jarak 90 meter Kegiatan : Berenang secara konsisten dan meningkatkan intensitas latihan. Dan mengevaluasi progres dan perasaan tubuh. Garfik 1. Laporan kemajuan kegiatan Renang Tabel laporan kemajuan kegiatan berenang M 1 2 3 4 5 6 7 8 W 30 30 30 60 60 60 90 90 J 20 20 30 40 60 60 80 90 Ket : M = Minggu W = Waktu J = Jarak
Hasil Kesimpulan Kegiatan
Berenang, lebih dari sekadar bermain air. Olahraga ini adalah cara efektif untuk membakar kalori, melatih seluruh tubuh, dan meningkatkan kesehatan mental. Dengan konsistensi, renang bukan hanya aktivitas fisik, tapi juga investasi untuk kualitas hidup yang lebih baik. Berenang adalah perpaduan sempurna antara kesenangan dan manfaat kesehatan. Dengan berkomitmen pada renang selama 8 minggu, saya ingin mencapai lebih dari sekadar tubuh yang sehat. Saya ingin membangun disiplin diri, mengelola waktu dengan lebih efektif, dan menanamkan kebiasaan positif yang akan menemani saya seumur hidup.
0 komentar:
Posting Komentar