PERUBAHAN DIRI
MEKAKUKAN PERUBAHAN DIRI DENGAN CARA OLAHRAGA LARI
UNTUK MENJAGA KESEHATAN
DOSEN PENGAMPU : Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA, MA
ANDIKA SATRIA SURYA PAMUNGKAS
22310410068
FAKULTAS PSIKOLOGI
UNIVERSITAS PROKLAMASI 45 YOGYAKARTA
NOVEMBER/2024
Olahraga lari adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan berlari dengan menggunakan kaki untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain. Olahraga ini termasuk dalam kategori olahraga ketahanan (endurance), yang mengandalkan kekuatan, kecepatan, dan daya tahan tubuh. Lari dapat dilakukan di berbagai jenis medan, seperti di jalan raya, lintasan lari, atau alam terbuka. Lari memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, memperkuat otot kaki, dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan. Selain itu, olahraga lari juga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, dan memperbaiki kualitas tidur.
Konsisten dalam berlari berarti melaksanakan latihan atau aktivitas berlari secara teratur dan berkelanjutan, dengan tujuan untuk meningkatkan performa, daya tahan, dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Konsistensi dalam berlari sangat penting karena memberikan dampak jangka panjang terhadap kondisi fisik, mental, dan kesehatan seseorang.
Pengembangan diri atau perubahan diri merujuk pada proses sadar untuk meningkatkan kualitas hidup, kapasitas, dan potensi pribadi melalui berbagai upaya yang melibatkan perubahan dalam pola pikir, sikap, keterampilan, dan kebiasaan. Proses ini mencakup pembelajaran, pengenalan diri, dan upaya untuk menjadi versi terbaik dari diri kita. Tujuan dari pengembangan diri adalah untuk menciptakan kehidupan yang lebih seimbang, lebih memuaskan, dan lebih produktif, baik dalam aspek pribadi, profesional, maupun sosial.
Adapun beberapa manfaat utama dari olahraga lari:
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Lari adalah olahraga kardio yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Dengan berlari secara teratur, jantung akan bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Lari meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. Latihan berlari secara rutin akan membantu tubuh beradaptasi dengan peningkatan beban fisik, sehingga kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa cepat merasa lelah akan meningkat.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Lari adalah salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori. Aktivitas ini meningkatkan metabolisme tubuh, yang membantu proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Dengan berlari secara teratur, tubuh akan lebih efisien dalam membakar lemak, yang dapat membantu mencapai dan mempertahankan berat badan ideal.
Memperkuat Otot dan Tulang
Lari melibatkan banyak otot tubuh, terutama otot kaki, pinggul, dan inti. Olahraga ini membantu memperkuat otot-otot tersebut dan meningkatkan kepadatan tulang. Ini juga bisa membantu mencegah osteoporosis (penurunan massa tulang) seiring bertambahnya usia.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Lari juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Selama berlari, tubuh melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Ini dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan mood secara keseluruhan. Banyak orang merasa lebih tenang dan lebih bahagia setelah berlari.
Meningkatkan Fungsi Sistem Pernafasan
Lari juga berfungsi untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi sistem pernapasan. Ketika berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, yang memaksa paru-paru untuk bekerja lebih keras. Hal ini dapat meningkatkan stamina pernapasan dan memperbaiki fungsi paru-paru.
Meskipun olahraga lari menawarkan banyak manfaat, seperti kebugaran jantung, pengelolaan berat badan, dan pengurangan stres, penting untuk melakukan latihan dengan cara yang aman dan bijak. Pencegahan cedera dapat dilakukan dengan memperhatikan teknik berlari, menggunakan sepatu yang tepat, mengatur intensitas latihan, serta memberi waktu pemulihan yang cukup bagi tubuh. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh dan segera berhenti jika merasakan tanda-tanda cedera atau kelelahan yang berlebihan.
Berikut table kegiatan Olahraga Lari.
Tanggal pelaksanaan
Waktu
Jarak Tempuh
Jumat, 4 Okt 2024
15.30 - 16.03
2 Km
Rabu, 9 Okt 2024
15.02 – 16.46
2,5 Km
Kamis, 17 Okt 2024
14.00 – 15.01
3 Km
Selasa, 22 Okt 2024
15.00 – 16.21
3,5 Km
Rabu, 30 Okt 2024
14.20 – 15.00
4 Km
Jumat, 8 Nov 2024
15.11 – 16.30
4,5 Km
Kamis, 14 Nov 2024
15.22 – 17.02
5 Km
Selasa, 19 Nov 2024
14.30 – 16.00
5,5 Km
Dari hasil yang saya dapatkan melalui perubahan diri melalui kegiatan olahraga lari kurang lebih selama 8 minggu, saya merasakan badan lebih bugar,pikiran lebih fresh, berat badan turun 1 kg, serta pernafasan saya yang semula pendek menjadi sedikit lega setelah melakukan olahraga lari tersebut. Selain itu saya juga melakukan olahraga lainnya, seperti push up, sit up dll, setelah melakukan lari. Hal ini dapat di simpulkan bahwa melakukan kegiatan ini saya sudah berhasil melakukan perubahan diri serta menjaga kesehatan jantung serta kesehatan persendian.
DOKUMENTASI KEGIATAN LARI
0 komentar:
Posting Komentar