Esai 5 : Lakukan Perubahan Diri
Mata Kuliah : Psikologi Inovasi
Dosen
: Dr. Arundati Shinta, MA
Judul : Perubahan Diri untuk Menjadi Sehat Saat Ini dan Nanti
Vina Milatul Azka
21310410181
Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45
Yogyakarta
Olahraga bukan hanya
tentang menjaga bentuk tubuh atau memperbesar otot. Memang tidak dapat
dipungkiri bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik, menurunkan berat
badan, bahkan memperpanjang usia. Namun bagi sebagian orang, keuntungan
tersebut bukan menjadi kunci motivasi utama untuk melakukan
olahraga. Sebagian orang termotivasi untuk rutin olahraga karena merasakan
perubahan mental yang lebih baik. Orang yang rutin olahraga akan merasa
lebih energik, tidur lebih nyenyak, ingatan lebih tajam, pikiran lebih rileks
dan positif. Oleh sebab itu, olahraga menjadi obat yang paling ampuh bagi
orang yang mengalami tantangan kesehatan mental.
Salat satu manfaat
olahraga untuk kesehatan mental yaitu dapat mengurangi stres. Stres tubuh dapat
terjadi karena tubuh mengeluarkan hormon adrenalin dan kortisol, sehingga
menyebabkan beberapa bentuk emosi, seperti cemas, gelisah, marah, takut, dan
bahkan panik. Olahraga juga dapat mengatasi cemas dan depresi, meningkatkan
suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kepercayaan diri dan
meningkatkan fungsi otak.
Dalam
waktu 9 Minggu ini, saya melakukan perubahan diri
dengan olahraga rutin setiap Minggunya. Jenis olahraga utama yang saya pilih
adalah jogging. Jogging adalah aktivitas fisik yang melibatkan gerakan
berlari atau lari santai dengan kecepatan sedang. Jogging termasuk dalam
kategori olahraga aerobik, tubuh menggunakan oksigen secara efisien untuk
memberikan energi pada otot-otot selama latihan. Aktivitas jogging adalah
kombinasi antara berjalan dan berlari, sehingga lebih lambat daripada berlari
namun lebih cepat daripada berjalan. Selain jogging, saya juga melakukan
olahraga
lain sebagai tambahan seperti berenang, bersepeda, senam, dan olahraga lantai
seperti push up, plank, sit up, dan lain-lain.
Berikut ini adalah data olahraga
yang saya lakukan selama 9 Minggu
:
|
No |
Tanggal |
Olaraga Utama |
Waktu |
Jarak (KM) |
|
1 |
5 Mei |
Jogging |
60 Menit |
3,4 |
|
2 |
12 Mei |
Jogging |
65 Menit |
3,5 |
|
3 |
19 Mei |
Jogging |
75 Mneit |
4 |
|
4 |
26 Mei |
Jogging |
60 Menit |
3,5 |
|
5 |
2 Juni |
Jogging |
70 Menit |
3,8 |
|
6 |
9 Juni |
Jogging |
60 Menit |
3,6 |
|
7 |
16 Juni |
Jogging |
65 Menit |
3,7 |
|
8 |
23 Juni |
Jogging |
60 Menit |
3,5 |
|
9 |
30 Juni |
Jogging |
70 Menit |
4 |
Dari data dan grafik di atas menunjukkan bahwa saya sudah melaukan pengubahan diri
melalui kegiatan jogging selama 9 minggu. Pada minggu pertama saya mampu
menempuh jarak 3,4 KM dalam waktu 60 menit. Pada minggu ke-9, jarak yang saya
temph 4 KM dengan waktu 70 menit. Hal ini menunjukkan bahwa ada usaha saya
untuk menambah jarak tempuh dan berusaha lebih baik setiap minggunya.
Hal positif
yang saya rasakan setelah melakukan perubahan diri dengan rutin berolahraga
setiap minggunya
yaitu badan terasa lebih sehat, suasana hati menjadi lebih tenang dan bahagia.
Saya percaya, bahwa olahraga memiliki banyak manfaat untuk diri tidak hanya
untuk saat ini namun juga untuk masa depan nanti. Olahraga dapat membantu
menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. Hal ini dapat
mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah
lainnya, serta meningkatkan kebugaran fisik. Olahraga dapat membantu
meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan fleksibilitas. Hal ini dapat
membantu meningkatkan kemampuan fisik untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Mencegah berbagai penyakit. Olahraga dapat membantu mencegah berbagai penyakit,
seperti obesitas, diabetes, kanker, dan osteoporosis.
0 komentar:
Posting Komentar