TRANSFORMASI DIRI MELALUI OLAHRAGA SELAMA 8 MINGGU

 

Psikologi Inovasi Essay 6 Lakukan Perubahan Diri

 

Dosen Pengampu: Dr., Dra. Arundati Shinta MA

 

                                                                                        

                                                                   Risky Nanda Himawan

21310410196

     Fakultas Psikologi

                                                    Universitas Proklamasi 45 Yogyakarta

                                                                                                2024

 

 

 

Pendahuluan

Perubahan diri merupakan proses yang memerlukan komitmen dan ketekunan. Selama periode 1 April hingga 19 Mei, saya memutuskan untuk menjalani program olahraga rutin sebagai bagian dari upaya transformasi diri. Kegiatan olahraga yang saya pilih adalah berlari dan bermain futsal, dengan durasi minimal 1 jam per minggu tanpa terputus selama 8 minggu.

 

Minggu 1-2: Berlari di Lingkungan Rumah

Pada minggu pertama dan kedua, saya memulai dengan berlari di lingkungan sekitar rumah. Saya melakukannya tiga kali seminggu, setiap kali selama 20-30 menit. Pada awalnya, tantangan terbesar adalah membiasakan diri untuk bangun lebih awal dan mengatasi rasa malas.

Suka:

- Merasakan peningkatan energi setelah berlari.

- Lingkungan rumah yang familiar membuat aktivitas berlari terasa nyaman.

Duka:

- Menghadapi kelelahan fisik dan rasa pegal di awal-awal latihan.

- Kesulitan menjaga motivasi untuk tetap konsisten.

 

Minggu 3-4: Berlari di Lapangan

Memasuki minggu ketiga dan keempat, saya memutuskan untuk berlari di lapangan. Perubahan ini memberikan suasana baru yang lebih menyegarkan dan menantang.

Suka:

- Lingkungan lapangan yang lebih luas dan segar meningkatkan semangat berlari.

- Bertemu dengan pelari lain yang memberikan inspirasi.

Duka:

- Membutuhkan usaha ekstra untuk pergi ke lapangan yang lebih jauh dari rumah.

- Menghadapi cuaca yang tidak selalu mendukung.

 

Minggu 5-8: Berlari dan Bermain Futsal

Pada minggu kelima hingga kedelapan, selain berlari, saya mulai bermain futsal tiga kali seminggu. Kombinasi antara berlari dan futsal ini memberikan variasi dan tantangan baru.

Suka:

- Aktivitas futsal yang dinamis dan melibatkan interaksi sosial menambah keseruan.

- Merasakan peningkatan kebugaran dan kemampuan fisik secara keseluruhan.

Duka:

- Risiko cedera meningkat karena aktivitas fisik yang lebih intens.

- Memerlukan manajemen waktu yang lebih baik untuk menyeimbangkan kegiatan berlari dan futsal.

 

 

Analisis Psikologi Inovasi

Proses transformasi diri melalui olahraga ini dapat dianalisis menggunakan konsep psikologi inovasi. Menurut teori inovasi, perubahan perilaku memerlukan motivasi internal yang kuat dan dukungan eksternal yang memadai. Motivasi internal saya datang dari keinginan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran, sedangkan dukungan eksternal didapatkan dari lingkungan yang mendukung, seperti lapangan yang nyaman dan teman-teman futsal yang menyemangati. Selain itu, konsep "growth mindset" atau pola pikir berkembang juga berperan penting. Saya melihat setiap tantangan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang, bukan sebagai hambatan. Hal ini membantu saya tetap termotivasi dan konsisten dalam menjalani program olahraga ini.

 

Dampak Kegiatan Olahraga

Olahraga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental. Secara fisik, saya merasakan peningkatan kebugaran, kekuatan otot, dan stamina. Berlari dan bermain futsal secara teratur juga membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kualitas tidur. Secara mental, kegiatan olahraga membantu mengurangi stres dan meningkatkan mood. Endorfin yang dilepaskan selama berolahraga memberikan perasaan bahagia dan puas. Selain itu, interaksi sosial saat bermain futsal juga membantu memperluas jaringan pertemanan dan memberikan dukungan emosional.

Kesimpulan

Transformasi diri melalui olahraga selama 8 minggu ini merupakan pengalaman yang penuh tantangan namun sangat memuaskan. Kegiatan berlari dan futsal memberikan banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental. Meskipun ada saat-saat sulit, komitmen dan ketekunan berhasil membawa perubahan positif dalam hidup saya. Dengan menggabungkan konsep psikologi inovasi, saya dapat melihat tantangan sebagai peluang untuk tumbuh dan berkembang. Program ini membuktikan bahwa perubahan diri memerlukan motivasi internal, dukungan eksternal, dan pola pikir yang berkembang untuk mencapai hasil yang optimal.

 

 

 

Daftar Pustaka:

- Dweck, C. S. (2006). *Mindset: The New Psychology of Success*. Random House.

- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "What" and "Why" of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. *Psychological Inquiry*, 11(4), 227-268.

- Biddle, S. J. H., & Mutrie, N. (2008). *Psychology of Physical Activity: Determinants, Well-Being and Interventions* (2nd ed.). Routledge.