Berlari Mengubah Gaya Hidup
Psikologi Inovasi Essay 6 Lakukan Perubahan Diri
Dosen
Pengampu: Dr., Dra. Arundati Shinta MA
Celyn Intang Aulia
21310410169
Fakultas Psikologi Universitas Proklamasi 45
Yogyakarta
Berlari adalah olahraga yang mudah untuk
dilakukan kapan pun, dimana pun, dan oleh siapa pun. Lari merupakan salah satu
olahraga yang akhir-akhir ini diminati oleh masyarakat Indonesia. Olahraga ini
baik untuk kesehatan fisik dan mental. Saat berlari, kita akan mengeluarkan
hormone endorfin yaitu hormone yang membuat kita bahagia. Dengan rutin berlati,
kesehatan jantung terjaga dengan baik karena melatih kekuatan jantung agar
lebihkuat. Stamina bis lebih baik dengan berlari secara rutin.
Program perubahan diri ini tidak lepas dengan
namanya rintangan dan tantangan. Program perubahan diri membutuhkan waktu
minimal 8 minggu agar kebiasaan bisa terpatri di otak. Tantangan dalam program
ini adalah menjaga motivasi agar tetap terjaga dan target yang harus dicapai
setiap minggunya. Tantangan ini juga memudahkan untuk mengukur perubahan yang
telah terjadi sehingga menjadi kebiasaan baru dalam jangka panjang. Rute lari yang
rutin dilalui bisa membuat bosan, maka mencari jalur acak yang menarik membantu
memecahkan kebosanan. Rute lari dengan pemandangan yang indah, banyak pepohonan
yang rimbun, dan hamparan sawah yang luas bisa menjadi pilihan yang tepat dalam
memilih rute lari yang lain. Berlari dengan mendengarkan music dapat mengatasi
kebosanan.
Berikut hasil yang sudah saya lakukan dalam
melakukan program pelatihan setiap akhir pekan. Pada minngu pertama saya
berlari sejauh 2 km, sit up 10, dan push up 10. Minggu kedua saya berhasil
melalui target sejauh 2,5 km, sit up 15, push up 15. Minggu ketiga sejauh 3 km,
sit up 20, push up 20. Minggu keempat menempuh 3,5 km, sit up 25, push up 25.
Pada minggu kesatu hingga keempat ditempuh ketika sedang berpuasa ramadhan.
Membutuhkan penanaman motivasi yang besar untuk memulai kebiasaan di bulan
ramadhan. Minggu kelima memperoleh 4 km, sit up 30, push up 30. Minggu keenam
memperoleh jarak 4,5 km, sit up 35, push up 35. Pada minggu ketujuh memperoleh
5 km, sit up 40, push up 40. Minggu kedelapan memperoleh 5,5 km, sit up 45,
push up 45. Minggu kesembilan atau yang terakhir saya memperoleh jarak 6 km,
push up 60, dan sit up 60.
|
Tanggal |
16/3/24 |
23/3/24 |
31/3/24 |
6/4/24 |
13/4/24 |
20/4/24 |
28/4/24 |
4/5/24 |
11/5/24 |
|
Lari |
2 km |
2,5
km |
3 km |
3,5 km |
4 km |
4,5 km |
5 km |
5,5 km |
6 km |
|
Sit up |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
|
Push up |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
Berlari
mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, yaitu :
1.
Pikiran lebih segar
2.
Menyehatkan jantung dan
pembuluh darah
3.
Suhu tubuh cenderung meningkat
4.
Mengendalikan berat badan
5.
Meningkatkan kualitas tidur
6.
Meningkatkan sistem kekebalan
tubuh
7.
Meningkatkan kapasitas
paru-paru
Program ini berlanjut hingga saat ini. Bagi saya berlari sudah
menjadi kebiasaan yang wajib dilakukan setiap minggunya. Saya telah mengikuti
bebrapa event lari 5km agar tidak mudah bosan. Memulai jarak yang kecil
terlebih dahulu hingga nanti dirasa kuat
untuk mengikuti jarak 10 km. memantapkan pondasi untuk bisa melanjutkan
jarak yang lebih jauh.
0 komentar:
Posting Komentar