Esai
Perubahan Diri
INOVASI
OLAHRAGA UNTUK JIWA YANG SEHAT
Prabawati
Tresnaning Jati
21310410175
/ SP
Psikologi
Inovasi
Universitas
Proklamasi 45
Dosen
Pengampu : Dr., Dra. ARUNDATI SHINTA MA
Meningkatkan
kualitas hidup dapat dilakukan dengan berbagai, salah satunya adalah dengan
melakukan olahraga. Kegiatan olahraga merupakan salah satu upaya yang dilakukan
dalam aktivitas perubahan diri yang positif. Perubahan diri melalui olaharaga
dalam memberikan manfaat kompleks bagi kehidupan seperti, meningkatkan kekuatan
jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh, menjaga berat badan tetap ideal
karena pembakaran kalori akan membantu mengurangi jaringan lemak tubuh, menjaga
imun tubuh sehingga tudak mudah sakit, meningkatkan mood positif sehingga dapat
membantu mengurangi stress, dsb.
Kegiatan perubahan diri ini tentu berhubungan dengan psikologi
inovasi, sebab dalam psikologi inovasi individu akan didorong untuk melakukan
berbagai hal kreatif yang memberikan dampak posirif. Pada kesempatan kali ini,
saya melalukan kegiatan inovasi dengan melakukan kegiatan perubahan diri
melalui olahraga jogging yang saya lakukan selama 9 minggu. Saya menganggap ini
adalah tantangan baru bagi saya, karena sebelumnya saya pernah men challenge
diri saya sendiri untuk melakukan olahraga rutin (cardio) 15 menit sehari dalam
jangka waktu 1 bulan. Tetapi kali ini yang saya lakukan adalah jogging selama 9
minggu dengan durasi waktu minimal 60 menit.
Pada minggu pertama saya memulainya pada hari Jumat, 5 April 2024
pada pukul 05.00 - 06.02 dengan jarak 3,4 km. Jujur, awalnya sangat berat
melakukan ini karena saya tidak melakukan jogging dalam setengah tahun
terakhir. Pada malam harinya saya merasakan bagian pinggul hingga jari kaki
saya rasanya pegal dan sedikit kaku di bagian betis, mungkin karena efek saya
sebelum jogging tidak melakukan pemanasan.
Minggu kedua saya Sabtu, 20 April 2024 dengan durasi waktu 65 menit
dengan jarak 3,5 km. Sedikit ada peningkatan dari minggu sebelumnya. Pada
jogging kali ini saya tidak sendirian, tetapi saya melakukannya bersama dengan
tetangga saya. Saya memilih melakukannya pagi hari karena udaranya masih sangat
sejuk dan fresh.
Minggu ketiga saya melaukan di hari Minggu, 27 April 2024. Pada
minggu ini saya melakukan jogging dengan durasi waktu 64 menit. Saya memulainya
pukul 06.00, saya hanya jogging memutari lapangan yang ada di desa sebelah.
Pada minggu ini saya sudah cukup enjoy dan menikmati melakukan jogging.
Minggu ke empat pada hari Sabtu, 4 Mei 2024 dengan durasi waktu 68
menit dan jarak tempuh 3,7 km. Saya mulai mengatur ritme yang sesuai dengan
kondisi tubuh saya, karena di minggu sebelumnya saya tidak pernah mengatur
ritme. Peningkatan waktu hanya 4 menit dari minggu lalu, tetapi jarak tempuhnya
cukup meningkat karena sekitar 0,3 km.
Minggu kelima pada 10 Mei 2024 saya sudah merasakan manfaat dari
olahraga ini. Saya merasa metabolisme saya lancar, badan saya terasa ringan,
dan mood saya bisa terkendali. Pada minggu ke-5 ini saya melakukannya selama 70
menit.
Minggu keenam Sabtu, 18 Mei 2024 pagi hari sebelum jogging saya
sempat untuk menimbang berat badan. Dalam 2 bulan terakhir berat badan saya 46
kg dan pagi itu menyentuh 44 kg. Saya senang karena itu adalah berat badan
impian saya walaupun angkanya nyaris di bawah BMI. Mungkin pada hari itu adalah
jogging ter-enjoy yang saya lakukan selama ini. Saya akhirnya menyentuh
jarak 4 km.
Minggu ketujuh Jumat, 24 Mei 2024 saya pagi itu merasa cukup berat
saat akan melakukan jogging, tetapi saya berfikir jika hari itu saya tidak
memaksakan diri untuk bergerak maka besok saya akan begitu lagi. Akhirnya pagi
itu saya melakukan cardio dan sore hari saya baru melakukan jogging.
Minggu ke delapan, Minggu 2 Juni 2024 saya kembali melakukan
jogging. Jogging kali ini saya lakukan saat saya sedang berlibur ke rumah nenek
saya. Beberapa keluarga saya cukup heran mendengar saya berpamitan ingin
melakukan jogging. Saya merasa cukup puas karena jogging kali ini saya berhasil
mencapai 5 km.
Minggu ke sembilan, Sabtu 8 Juni 2024 saya kembali melakukan jogging
di pagi hari dan sore hari saya bersepeda mengelilingi desa sambil melihat
sawah-sawah. Pada minggu ini saya merasa ini adalah jogging terlama saya,
mungkin karena saya ditemani oleh beberapa teman sehingga tidak terasa saya
melakukan jogging selama 90 menit.
Selama sembilan minggu melakukan tantangan ini, saya merasa sangat
puas dan senang dengan hasil keseluruhannya. Saya berharap saya bisa selalu
konsisten melakukan olahraga sebagai investasi untuk kehidupan saya kedepannya.
|
Minggu |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
|
Waktu |
62 |
65 |
64 |
68 |
70 |
72 |
76 |
80 |
90 |
|
Jarak |
3,4 |
3,5 |
3,4 |
3,7 |
3,9 |
4,1 |
4,5 |
5 |
5,7 |
0 komentar:
Posting Komentar